В 40 лет похудела до 54 кг, сбросив больше 20 кг. Делюсь опытом. Дарю подарки
Привет, привет 👋 всем!!!
Девчата, я решила завершить этот марафон похудения. Мы уже худеем с вами 2 месяца!! Это большой срок.
За это время у вас появились новые привычки, вы нашли свои любимые блюда для похудения. Уже умеете составлять и правильные блюда, и вписывать еду в свою норму.
Надеюсь, и моя мотивация пришлась вам вовремя и дала какой-то новый толчок.
Вторая причина закрытия: приходят новички и начинают не с первой статьи. В итоге задают вопросы, ответы на которые есть в начальных статьях. Происходит путаница. А для правильной работы надо начинать с азов.
В эти выходные (суббота-воскресенье) устроим контрольное взвешивание и марафон официально будет закрыт.
Также до 9 июля жду ответы на предыдущие задания, если вы какое-то пропустили. Можете ещё успеть получить подарок)
2 ЗАДАНИЯ на сегодня (на звёздочки):
Девчата,
1/ как вы укладываетесь в свою суточную норму? каким приемом этого добиваетесь?
2/ напишите ваши впечатления от марафона. Что понравилось и не понравилось? Чтобы вы хотели увидеть ещё? И самое главное: ваши РЕЗУЛЬТАТЫ! На сколько вы похудели или уменьшились ваши объёмы.
А это номер для поддержки моего канала. Совсем НЕобязательно, но я буду всем благодарна.
Можно перевести без комиссии через систему быстрых платежей (СБП).
Либо на карту по ссылке (комиссия зависит от вашего банка):
Повторюсь: поддержка канала полностью на добровольной основе.
А сейчас вернёмся к рациону.
Кстати, нужны ли вам готовые рационы без марафона? Или вы уже сами себе составляете?
!данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом.
! Если ваша суточная норма в калориях больше/меньше предложенной мной, обязательно откорректируйте вес исходных продуктов
! Если вам нельзя есть часто, разбивайте всё меню на то количество приёмов пищи, что подходит именно вам.
ЗАВТРАК
Сырники
СОСТАВ:
творог 5% - 120 гр. (1/2 пачки),
яйцо - 1 шт.,
мука - 1 ст.л. (25-30 гр.),
сода, разрыхлитель,
заменитель сахара,
йогурт натуральный - 60 гр.,
вишня - 100 гр.
Творог растереть с содой. Добавить яйцо и заменитель сахара (если хочется сладких сырников). Далее насыпать муку с разрыхлителем.
Ложкой выкладываю на сухую, без масла, сковороду. Готовлю под закрытой крышкой, на медленном огне до румяности с двух сторон.
К сырникам подать йогурт и любые ягоды.
КБЖУ всего завтрака - 397 ккал; 35,3/13,6/35,2
ПЕРЕКУС ИЛИ ПОЛДНИК
пломбир 12% + вишня
СОСТАВ:
пломбир в стаканчике - 80 гр (1 стаканчик),
вишня - 200 гр.
Наслаждаемся летом. Устраиваем вкусный перекус)
Девочки, у нас такая жара, что без охлаждающих продуктов трудновато) Если вы не едите магазинное мороженое, приготовьте свое. Достаточно заморозить кружочки банана,а потом добавить к нему молоко и любые ягоды. Пробить всё блендером. Будет очень вкусно.
КБЖУ всего перекуса - 270 ккал; 5,4/10/44
ОБЕД
Курица с грибами и красной чечевицей
СОСТАВ:
куриное филе - 150 гр.,
шампиньоны - 150 гр.,
лук - 30 гр.,
чечевица красная - 20 гр.,
масло растительное - 1 ч.л.,
соль, специи, зелень
Итак, на горячем масле обжариваем лук до золотистости и мягкости.
Затем кладу курицу (хоть в виде пластинки, хоть - нарезанную) и обжариваю до румяности.
Далее кладу грибы и тушу на медленном огне минут 20-25.
За 5-7 минут до готовности кладу чечевицу. При необходимости долить кипящей воды.
Овощи не добавляю, т.к. в блюде достаточно грибов.
КБЖУ всего обеда - 325 ккал; 45,8/8,5/14,2
УЖИН
Салат с тунцом
СОСТАВ:
тунец в собственном соку - 120 гр. (1 бан),
пекинская капуста - 100 гр.,
помидор - 100 гр.,
яйцо куриное - 1 шт.,
сыр российский - 30 гр.
Если вам в такую жару не хочется ничего горячего, можно приготовить салат. Если салат не хотите готовить, то можно в обед приготовить больше курицы. Часть курицы съесть на ужин, добавив любые овощи.
Как правило, такой салат я ничем не заправляю. Тунец обычно сочный от рассола. У помидора тоже есть свой сок. Да, и капуста сочная.
Если же вам хочется заправить салат, то можно использовать лимонный сок. Если вам всё равно будет суховато, то откажитесь от части сыра и замените на натуральный йогурт.
Итак, яйцо отварить. С тунца слить рассол.
Капусту тонко нашинковать. Остальные ингредиенты нарезать так, как вам нравится.
Перемешать.
Соль не использую, т.к. ее достаточно в тунце.
КБЖУ всего ужина - 359 ккал; 44,2/16,3/6,7
ОБЩЕЕ КБЖУ - 1351 ккал; 130,7/48,4/100,1
Жду ваши комментарии за звездочки!!!
Спасибо за подписку! Жду от вас лайки и любые комментарии (хоть смайлик 🙂). С меня - новые статьи 🥰