Отжимания на коленях - третий уровень сложности в серии отжиманий.
Это великолепные упражнения для тех, кто потерял форму по разным причинам — например, из-за лишнего веса. Их также можно использовать в качестве разминки перед выполнением более сложных видов отжиманий.
Они очень похожи на классические отжимания от пола, и именно поэтому важно научиться выполнять их правильно по мере продвижения к уровню мастера.
Отжимания на коленях соединяют относительно простые упражнения предыдущих двух уровней
В конце статьи ссылки на первые два уровня.
с более сложными техниками следующих уровней.
Облегченный вариант отжиманий очень часто выполняют женщины, так как полные отжимания требуют хорошо развитой мускулатуры верхней части тела.
И тем не менее парни могут извлечь массу пользы, выполняя такие отжимания.
Выполнение
Встаньте на колени. Обопритесь руками об пол перед собой. Руки располагаются на ширине плеч, точно под плечами. Сцепите ноги крест накрест, бедра и корпус сохраняйте прямыми. Голова и корпус должны находиться на одном уровне.
Это исходное положение.
Опираясь на колени, сгибайте локти до тех пор, пока грудная клетка не будет на высоте кулака от пола.
Остановитесь, вернитесь в исходное положение. Повторите.
Тренировочная норма
Начальный уровень — 1 подход из 10 повторений
Средний уровень — 2 подхода из 15 повторений
Продвинутый уровень — 3 подхода из 30 повторений
1й уровень отжиманий
2й уровень отжиманий
