Какие ассоциации у вас возникают с понятием скука? Подумайте, не торопитесь читать дальше. Возможно, она имеет негативную окраску как "ничегонеделание", или даже вызывает осуждение. Или может страх - "что вообще значит заскучать, это что - потерять из виду свои интересы, цели и задачи?"
Надеюсь эта статья сможет осветить новые грани, связанные с этим состоянием (и, конечно, с осознанностью, блог-то про практики осознанности:)
Итак,
➡️ А так ли проста скука?
➡️ Почему мы её избегаем?
➡️ Чему она нас может научить и какие открытия содержит?
Мой наставник по медитации дал мне задание - 15 минут скуки. То есть необходимо было сделать паузу в любых делах и занятиях, отложить все гаджеты, присесть или прилечь и, не засыпая, но и не увлекаясь обдумыванием какой-то темы, дождаться скуки. Прям такого томления. И понаблюдать за собой)
И вот мои наблюдения:
Во-первых - я вообще с трудом позволила себе найти время на 15 минут ничего не делания и не обдумывания. Потому что сильна привычка занимать каждый свободный от обязательств момент каким-то полезным или важным с моей точки зрения делом. У меня на такие случаи "свободного времени" внутри прям очередь из того, что надо или хочу сделать, послушать (онлайн уроки, подкасты), обдумать. Договориться с собой отложить это всё можно, но всё равно остаётся ощущение отложенной тревоги, которая фонит в процессе.
То есть ты вроде решил сделать паузу, но внутри будто включается "режим ожидания", который просто сдерживает натиск недодуманного и недоразрешенного. Такое сдерживание - процесс, через который постоянно утекает ресурс. И если осознанно это не отметить и не отпустить - будет фонить весь день из-за ощущения, что я опять что-то не успеваю, а могла бы.
Вот это классическое - сначала создать себе завышенных ожиданий или убедить себя, что надо так, а не иначе, и потом страдать от неисполнения ожиданий или несоответствия собственным представлениям :)
В итоге всё же позволила себе полежать без гаджетов и дел.
И вот тут во-вторых, обнаружилось, чтобы не влипать в приходящие мысли и образы нужно прям сознательное усилие прикладывать. Не гигантское, но всё же это становится похоже на практику - замечаем - отпускаем, и снова отпускаем, и снова отпускаем.
В-третьих не так-то просто довести себя именно до ощущения томления от скуки. Внутренняя "мыслемешалка" - это такой аттракцион нон-стоп 🙈 И если давать мыслям и картинкам возникать, то это кино не останавливается. Ну то есть мне не становится скучно. Точнее, по результатам этой практики, мне оказалось нужно значительно больше времени, чтобы довести себя до состояния томления.
И здесь развернулось любопытное наблюдение, как это вероятно может быть связано с опытом детства. Я была довольно домашним ребенком, и дома могла нередко проводить время одна. Или же могла быть единственным ребёнком где-то в компании взрослых - с мамой на работе и по делам, или в гостях у родственников, где особо детских подвижных игр не устроишь. Да и вообще осталось ощущение, что игры, танцы и прочие подвижные детские развлечения в общественных местах как-то не очень приветствовались в те времена. А когда маленькому человеку надо сидеть спокойно, то все доступные развлечения оказываются внутри него, если он умеет их себе там организовать. Я умела (или как раз научилась).
И мне действительно не было скучно одной, я даже иногда получала удовольствие от таких игр, внутренних бесед между выдуманными персонажами больше, чем от общества других детей. Думаю, это неплохо развивает фантазию, внутренний мир в целом и склонность к размышлениям.
Однако, вижу тут и другой след - в целом из детства остался отпечаток, что скука - явление осуждаемое. Будто косвенно транслировалось отношение, вроде "скучно только дуракам бывает", а умному и с фантазией и в пустой комнате не скучно будет. Со временем эти представления прорастают "внутренними голосами" (или как говорят психологи - "интроектами"), которые и спустя 30 лет не дают взять паузу и поскучать 😅
Или взять паузу и...просто остаться наедине с собой и со своим содержанием, как оно есть.
Как же обнаружить скуку, если мы так старательно ее избегаем, заполняя внутренний и внешний "эфир"?
Думаю, первые признаки скуки - появление побуждений начать что-то делать. Ну хоть что-нибудь. До них я таки дождалась)) Даже в какой-то момент будто открылся тот самый ресурс и был прям прилив сил и энтузиазма для любых начинаний, хотя до этого я была не особо бодра. Обозначу это как результат наблюдения первый - высвобождение созидательной энергии.
Порывам к действиям я не последовала, так как задача изначально была другой, и продолжила наблюдение внутренних процессов.
В попытке удержаться от физической деятельности и не вовлечься в привычную деятельность ума приходилось балансировать между:
- позволением мыслям и образам появляться, перетекать друг в друга, увязываться в каком-то странном порядке, вытягивая одну картинку за другой, а на них привлекая суждения и знакомый ход/сценарий мыслей
- и наблюдением этих процессов без "уплывания" за ними. Притормаживала, когда чуток включаюсь и снова смотрела будто с другого слоя.
Вообще, обнаруживается ужасающее количество случайной ерунды в голове. Ну то есть не совсем случайной, но зачем она там? :)
Зачем присутствует этим недопроявленным слоем, собирая зачастую случайно и неосознанно мыслительный узор?
Результат наблюдения второй. Обнаружила, что большое количество ресурса тратится на увязывание бессистемно всплывающих феноменов в общий нарратив/якобы связную историю.
Это как бы внутренние комментарии, которые периодически пытаются эту паутину смыслов и образов склеить в некоторую видимость непрерывности. И эти "комментарии" - не осознанное осмысление, а чаще тоже привычные мыслительные конструкции, которые служат либо связующим мостиком от темы к теме, либо наоборот таким резким переключением на другой сценарий, как стрелка на железной дороге - раз - включился какой-нибудь осуждающий внутренний голос, и увёл мышление по другим дорожкам.
Вообще на фоне внутреннего успокоения в пространстве ума всплывает то, что обычно не слышно за гулом привычного автоматизма или обусловленности мышления.
Результат наблюдения третий. Ещё обнаружила - хотя этот не новость, но удалось прям рассмотреть - как эмоциональный фон определяет всплывающие феномены. То есть сначала я просто смотрела на слой этих всплывающих тем, потом стало заметно, что они имеют какой-то схожий характер и меня влечёт в какое-то уныние, и поняла, что текущее состояние усиливает само себя. Во мне всё ещё остался отпечаток тревожности от не сделанных дел и недопринятых решений. И когда в моё внимание попали эти ощущения, как отдельный слой, "подложка" такая - сразу получилось отсоединение и эмоциональный фон тоже стал лишь объектом, необязательным для проживания.
И вот только на этом моменте - когда наблюдение отделилось от слоя эмоций и мыслеобразов - начала появляться лёгкость и ощущение освобождения.
Свобода в том, чтобы видеть одновременно "фигуру/фон" внутреннего содержания, видеть как всплывает то программа воспоминаний, то программа планирования, то - обдумывания жизни и своего места в ней, то привычная связка действий "наблюдать-отпускать" как в медитативной практике. И свобода видеть как на характер всплывающих программ влияет эмоциональная настройка.
И даже если это всё плотно переплетено, оказалось возможным замечать малые промежутки между, или как бы видеть само "полотно", из которого это содержание проступает.
А вот эта свобода увидеть - уже маленький шаг к свободе выбирать. Но это уже совсем другая история (и результат наблюдения четвёртый, возможно самый ценный и направляюший меня к практике)
А потом сработал будильник, обязывающий выбрать одну приоритетную программу и пойти в неё.
Эксперимент был закончен.
P.S. Уже после выполнения и написания отчёта по этому заданию почитала о скуке и нашла следующие любопытные данные:
Доктор Сэнди Манн из Университета Центрального Ланкашира обнаружила, что люди, которых попросили выполнить скучную письменную задачу, были более креативными впоследствии, чем контрольная группа, которая выполняла более интересную работу.
Другой исследователь - доктор Вейнанд ван Тилбург - считает, что скука также может быть сильным стимулом для людей искать не самые приятные, но наполненные смыслом задачи: в ходе серии из семи исследований было обнаружено, что скука усиливает просоциальные мотивы, которые позитивно влияют на поведение. Он пишет: «Скука заставляет людей стремиться к разным и целенаправленным действиям, и в результате они поворачиваются к более сложным и осмысленным действиям, к тому, что они считают действительно значимым в жизни».
А что вы думаете о скуке? Как относились к этому чувству и повлияла ли данная статья на ваш взгляд?
Как вам кажется, отличается ли от обыденного восприятие этого состояния с точки зрения практика осознанности? А хотели бы сами попробовать такой эксперимент? :)