На весах 76,6 (ого...)
Физкультура
ЛФК сегодня. Начинаем с тяги штанги к поясу: 50 кг х 8 в трёх подходах. Штангу разбирать лень, давайте поделаем рывковую тягу. По принципу "неважно, что ты делаешь, главное - чтобы ты устал")) 50 кг х 2, 55 кг х 2, 60 кг х 2, 65 кг х 2, 70 кг х 2, 75 кг х 2, 80 кг х 2, 85 кг х 2.
Так, техника начала "ломаться". Да и руки без замка не очень хотят эту палку держать. Значит, на этом остановимся. Между подходами убедилась: штангу 60 кг могу приподнять одной рукой. Если нормально сосредоточиться, то можно "однорукую" тягу сумо делать))
Поприседаем. С полтинником. С паузами внизу. По 3 повторения, 5 подходов. Ну, что? Всё удобно, комфортно? Колено пускает, растяжки хватает? Спина нормально держится, хотя сажусь практически на корточки? Во-о-от. Помните, как я зимой страдала? Полгода прошло. Специально поясницу не тянула. Просто ходила в зал, делала базовые упражнения (присед, жим, тяга :) ). Всё само растянулось и приспособилось, как надо. Определённо, движение - жизнь)
Что ещё? Плечи. Как-то стало в плече не классно, когда валялась на кровати с вышивкой. На всякий случай, закачаем.
Махи штангой вперёд: 10 кг х 8, 15 кг х 8 в двух подходах. Тяга штанги к подбородку: 20 кг х 5, 25 кг х 5, 30 кг х 5 (что-то много поднимать стала. Тьфу-тьфу-тьфу). И уж совсем ЛФК: подъёмы гантели лёжа на боку, 6 кг х 5 в трёх подходах.
Всё. Потянуться минут 15, после вчерашнего-то. И домой. Горячей воды нет, и в фитнес-клубе тоже 😖
Полезную еду ела?
Баранину, минералку)
Себя в порядок приводила?
Нет
Книжку почитала?
"Руководство астронавта по жизни на Земле"
Прибиралась?
Стирку с утра закинула - уже молодец) В телефоне освободила хотя б 10 Гб места, под видюхи)
Повышивала?
***
Много занималась "воспитанием взрослых". Простраиваем взаимодействие с коллегами. Всем адекватных коллег, кстати)