Уделить пару минут здоровью суставов можно даже на рабочем месте. Да-да, вы не ослышались! Не нужно идти в зал, не нужно искать местечко в доме. Сегодня мы поделимся с вами тремя простыми упражнениями, которые помогут вам предотвратить артроз, просто выполняя их, не прерывая рабочий процесс.
1) Подъём прямой ноги сидя
Как это делать? Сядьте на край стула, сохраняя прямую спину и положив руки на колени. Теперь поднимите одну ногу в колене, параллельно полу, со стопой, слегка повёрнутой наружу. Повторите это упражнение 10 раз для каждой ноги, сделав подъем и опускание.
2) Качание из стороны в сторону
Давайте продолжим! Расставьте ноги пошире, не вставая со стула, вытяните руки перед собой и слегка наклонитесь вперед. Теперь начните покачиваться вперед и назад. Вам потребуется выполнить 15-20 повторений, и вы почувствуете, как суставы разгрузились.
3) Подъем ноги назад с поддержкой
А вот и третье упражнение, чуть посложнее предыдущих. Встаньте рядом со стулом или стеной, чтобы иметь опору. Придерживайтесь рукой за опору и согните одну ногу в колене. Затем поднимите эту ногу назад, стараясь дотянуться к ягодице. Спокойно натяните ногу свободной рукой и удерживайте эту позу в течение 10-15 секунд. Повторите упражнение 5 раз для каждой ноги.
Регулярное выполнение этих трех упражнений поможет укрепить мышцы и суставы, а также снизить риск развития тяжелой стадии артроза.
И помните, что забота о здоровье начинается с маленьких шагов. Даже небольшие упражнения на рабочем месте могут оказать большое влияние на ваше благополучие. Берегите свои суставы, особенно если они уже начинают сигнализировать о проблемах!