Нервный срыв — общее и достаточно расплывчатое понятие, обозначающее сбой механизмов организма и психики в стрессовой ситуации.
В современной медицине и психиатрии этот термин не используется, являясь больше народным выражением, обозначающим некое состояние стресса.
Причины нервного срыва
Нервный срыв наиболее вероятен как предвестник различных психических расстройств. Также он появляется в результате долгого тревожного расстройства или депрессии, пограничного расстройства, эмоционально травмирующих ситуаций.
Основными причинами нервного стресса могут быть:
— хронические заболевания;
— нарушения режима сна и отдыха;
— нарушение режима питания или голодание;
— интенсивный режим работы и жизни;
— неприятности в личной жизни, в финансовом плане, на работе.
К психологическим причинам возникновения нервного срыва относят:
— депрессия и/или стресс;
— биполярное аффективное расстройство;
— посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);
— генерализованное тревожное расстройство;
— синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Причины нервного стресса могут поступить также извне:
— крайне неприятная и/или тяжелая новость;
— увольнение;
— развод;
— смерть родственника или близкого человека;
— чрезвычайная ситуация природного или техногенного характера;
— семейные ссоры;
— война, вооруженный конфликт.
Симптомы нервного срыва
Следует отметить, что нервный срыв — нормальная реакция психики и организма. Однако есть только ряд общих симптомов, а в целом у каждого человека нервный срыв происходит по-своему. Симптомами нервного срыва можно назвать:
— сильные эмоции — тревога, тоска, раздражительность;
— эмоциональное и физическое истощение;
— возбуждение, мышечное напряжение;
— нарушение сна, бессонница;
— болевые синдромы;
— дрожь и озноб, зуд;
— беспомощность, безнадежность, снижение самооценки;
— заторможенность движений и принятий решений;
— замкнутость, превращение в интроверта (или наоборот);
— избегание родственников, друзей, коллег;
— отказ от еды, питья, гигиены;
— отсутствие мотивации и интереса;
— трудность в общении с людьми;
— избыточное потоотделение и сухость во рту;
— нарушение ритма сердца и пульса;
— сбой иммунитета, частые простуды;
— изменение веса и аппетита;
— сбой в работе ЖКТ и боли в животе;
— суицидальные мысли;
— галлюцинации, паранойя, бред, потеря ориентации в пространстве.
Что делать при нервном срыве?
Самый простой и самый надежный вариант — обратится к квалифицированному психологу или психиатру. С их помощью можно пройти когнитивно-поведенческую терапию, которая даст стабилизацию психического состояния. Также, весьма вероятно, что придется пройти медикаментозный курс, таблетки и препараты назначит лечащий психиатр или психолог. Можно обратиться за помощью в психолого-кризисный центр, но там помощь будет менее индивидуальной.
Если вы чувствуете, что находитесь на грани нервного срыва, есть ряд мер по стабилизации психики, но это лишь сиюминутные меры.
— умыться холодной водой, приложить лед к лицу;
— сделать мышечную гимнастику лица;
— сделать гимнастику и/или пробежку;
— стабилизировать и успокоить собственное дыхание;
— поесть;
— лечь спать;
— внушить себе мысль о собственной физической и психической безопасности;
— взять выходной, отпроситься с работы, смотреть кино и сериалы.
Профилактика нервного срыва
Единственная и самая действенная профилактика нервного срыва — избегать стресса. Или хотя бы уменьшить стрессовые ситуации.
— разрешать конфликты на работе и дома на максимально ранней стадии;
— снизить объем работы и нагрузки на рабочем месте даже в ущерб зарплате;
— контроль за графиком работы и жизни;
— отказ от кофе и алкоголя;
— отказ от курения и наркотических средств;
— освоить лечебное дыхание, медитацию, йогу;
— регулярное занятие физкультурой;
— прогулки в парке, на природе;
— обязательно должно быть хобби;
— регулярное (желательно каждый день) общение с близкими, с семьей, друзьями;
— регулярное посещение психолога (в идеале — 4 раза в год).
Последствия нервного срыва
Последствиями нервного срыва может быть что угодно: психические и физические заболевания, долгосрочные хронические болезни, падение материального дохода, хроническая депрессия, разрыв отношений, инсульт, инфаркт, увольнение.
Все проблемы в нашей голове, а нервный срыв приходит оттуда. Поэтому очень важно снизить риск стресса и не входить в него глубоко, если он уже на пороге.