Здравствуйте, друзья! Дочитайте весь список до конца, возможно, что-то новое для себя узнаете. А заодно дам инструкцию, как все это есть и не оставлять на себе лишних кг и расскажу рецепт вкусного странного зеленого, что на фото.
1. Кунжут - растительный лидер по усваиваемому кальцию, кладезь витаминов и микроэлементов. Он очень полезен, из него делают кунжутную пасту для хумуса, добавляют в салаты и в выпечку, но при всей своей пользе это продукт высочайшей калорийной плотности. Если добавили его, то всего остального в этот день нужно поесть поменьше.
2. Сыр. Где же еще взять такой концентрат кальция для своих костей? Лактоза практически вся уже сферментирована, даже с непереносимость молока сыр у многих переваривается прекрасно. Переваривается и откладывается на боках, как и с кунжутом. Если сыр был сегодня, то остального нужно поесть поменьше.
3. Авокадо. Да, витамины, энзимы и жиры полезные, но он емкий, как и предыдущие продукты.
4. Цельнозерновой хлеб без муки. А как же так он на полке с фитнес-едой продается? А вот так! Он полностью из семечек, орехов и злаков. Калорийность его зашкаливает!
5. Хлебцы. Это концентрат предыдущего пункта. Просто умножьте калорийность на 10. Знаете, сколько людей разнесло на ПП-хлебцах?
6. Сухофрукты. Много клетчатки, витаминов, а также кКал.
Как точно делать не надо:
На хлебец или ПП-зерновой хлеб положить творожный сыр, на него СС/лосось, сверху авокадо, яйцо и украсить кунжутом. Эти фоточки вы можете часто видеть у блоггеров "нутрициологов", которые выкладывают это в виде ПП-завтрака, богатого омегой, белком и полезными жирами. И чай с сухофруктами и орешками вприкуску.
Баланс такого блюда в процентах - 18 белков, 66 жиров, 16 углеводов и 500 кКал без чая с сухофруктами! Остальную часть дня что тогда есть? И это на очень здоровую печень и поджелудочную. Кто-то в туалете остаток дня проведет.
Как делать надо:
1. Разносить эти продукты в разные приемы пищи или даже дни.
2. Употреблять их в умеренном количестве.
Ведь даже самые полезные и диетические продукты, если их переедать, вреда дадут больше, чем пользы в виде лишних кг, хоть и с кальцием, и энзимами, и даже клетчаткой...
А на фото 220 кКал завтрак, с которым можно и сухофрукты употребить. Одно яйцо+1/2 авокадо (вторая половинка не испортится до завтра в пакетике с половинкой лимона)+ семена чиа, замоченные предварительно на ночь в зеленом холодном чае-матча с полоской бальзамического соуса.
Хотите стать сами себе нутрициологами? Послезавтра старт группы программы привычек здоровой стройности и красоты. Опоздавших не берем. Интенсив тоже послезавтра стартует - выбирайте желанный формат на сайте.
