Женские даосские практики создавались для нескольких целей: для развития сексуальных ощущений, управления энергией, а кроме всего прочего, для подтягивания форм. Какие дыхательные упражнения позволяют подтянуть «проблемные зоны» — живот и бедра?
Изначально женские даосские практики, как одно из направлений цигуна, связаны с управлением энергией. Как ни странно, этот энергетический аспект напрямую связан с формой тела. Давайте разберем, как циркуляцию энергии, по даосской идеологии, влияет на похудение.
Холод внутри: дыхание и энергия в теле
В даосской медицине есть идея о том, что по нашему телу циркулирует энергия Ци. Это не что-то мифическое — это наши жизненные силы, которые циркулируют по телу с кровью. Там, где циркуляция энергии налажена, — все отлично: ткани питаются, обновляются, остаются упругими и не склонны заплывать жиром.
Если же где-то образуется застой энергии, то все процессы в этом месте замедляются. Как правило, это связано с таким патологическим фактором, который даосские врачи условно называют «холод».
Как вы помните из школьного курса физики, при высокой температуре частицы, как правило, движутся быстрее, а на холоде все процессы замедляются. Точно так же с энергией: застой связан с холодом.
Теперь переведем эту аналогию на тело: тазовая область — стандартное место образования застойных явлений. В западноевропейской медицине есть набор диагнозов, связанных с замоем кровообращения в области малого таза. В даосской же медицине в таком случае говорят о застое энергии.
В таком случае тело пытается «согреть» область таза: защитить его от дополнительных внешних холодов и по возможности ускорить обменные процессы внутри. Для этого создается жировая подушка: в области живота, ягодиц, бедер.
Живот не уходит: почему?
На фоне застойных процессов в области таза женщина может сталкиваться со стандартной проблемой: упражнения и диета укрепляют тело, и лишние килограммы уходят отовсюду — кроме проблемной зоны! Знакомая история?
В таком случае китайские доктора рекомендуют не столько упирать на приседание и закачивание живота и ягодиц (от перенапряжения застой только усиливается), сколько заняться расслаблением.
Звучит странно: чтобы похудеть, надо расслабиться? Но это факт! Причем, расслаблять надо не только область таза, но и грудо-брюшную диафрагму. Давайте разберем механику даосского похудения: что именно и в какой последовательности расслабить, чтобы выглядеть как практики цигуна — подтянутой, гибкой, пропорциональной.
Расслабление области таза: важная практика
Чтобы наладить микроциркуляцию в области таза, надо расслабить мышцы этой зоны — так, чтобы они перестали пережимать сосуды и обеспечили полноценный приток крови.
В норме область таза у современного человека перенапряжена: наше тело реагирует напряжением области тазового дна, живота и поясницы практически на любое эмоциональное напряжение. Не верите? Проведите эксперимент!
Сядьте ровно, приведите внимание в область тазового дна, отметьте его состояние. А теперь, например, попробуйте за 10 секунд решить пример: 128+317. Верните внимание в область таза. Если вы не решаете такие примеры ежедневно, очень и очень вероятно, что в области низа живота и тазового дна появилось дополнительное напряжение. Мы напрягаемся ментально и эмоционально – и тело реагирует на это вполне реальным телесным напряжением. (Если же у вас получится привести внимание в область таза в пробке или на экзамене, вы будете поражены, насколько каменным становится все внизу).
Такие напряжения со временем становятся привычными, мозг перестает их обсчитывать — и у нас пропадает возможность их расслабить, потому что мы видим «каменное» состояние низа живота как норму.
Дыхание для расслабления
Основная задача расслабляющих упражнений из даосских практик — найти привычные напряжения области таза и научиться их расслаблять. Это первый важнейший шаг на пути нормализации циркуляции, а значит, восстановления естественных форм тела.
В основе таких расслабляющих упражнений лежит:
- нейтральное внимание — человек учится внимательно, при этом без осуждения и требования к телу, выполнять упражнения, отмечая изменения;
- медленные дыхательные движения: чем медленнее выполняется упражнение, тем больше возможности найти привычные напряжения.
Чтобы понять принцип таких упражнений, прямо сейчас, читая этот текст, сожмите ладонь в кулак и разожмите. Это простое и понятное движение. А теперь, приведя нейтральное заинтересованное внимание в ладонь, сожмите кулак — и разжимайте его в течение трех минут! Очень медленно и постепенно.
Какие ощущения появляются? Возможно, пальцы будут подергиваться. Может даже появиться ощущение, что в суставах что-то скрипит! Там будет множество ощущений, которые будут наглядно показывать, где есть напряжения — и где еще можно расслабить мышцы.
Точно так же, с таким же любопытствующим вниманием и плавностью выполняются упражнения для расслабления таза.
Аутентичное дыхание
Сядьте ровно, поясница и живот расслаблены, макушка стремится вверх. Положите одну ладонь на низ живота, чтобы более детально контролировать, что происходит в этой области.
Начните в естественном ритме дышать животом: на вдохе живот расширяется, на выдохе сдувается как воздушный шарик. Не замедляйте дыхание сознательно, позвольте ему течь так, как оно хочет сейчас — со временем, под вашим вниманием, оно замедлится естественным образом.
Задайте себе вопрос: что я могу еще расслабить, чтобы сделать более свободный, полный вдох в живот.
Пройдите вниманием низ живота, область тазового дна, крестец, поясницу – что еще можно расслабить в этих зонах, чтобы дыхание текло более свободно, а живот расширялся бы более масштабно.
Это одна из простых базовых даосских практик, которая при регулярном выполнении (и комбинировании с другими) позволяет творить чудеса.
По мере развития аутентичного дыхания, к нему начинают подключаться задержки, которые расслабляют диафрагму и помогают оттоку крови от таза (о них мы поговорим в продолжении) и форма тела начинает меняться. Начинают уходить бока, подтягиваться живот и ягодицы, потому что «согревать» область таза больше не надо, она начинает прогреваться упражнениями. И тело, приняв это за новую норму, начинает постепенно перестраиваться.
Анна Владимирова, врач, специалист по китайской даосской медицине, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming DaoWu Ming Dao:
«Если вы будете дышать так хотя бы по 3 минуты каждое утро, то уже через несколько ней заметите, что в животе во время дыхания появляется ощущение тепла».
Читайте также на нашем сайте:
