Уже писала о том, что из-за многолетнего нарушения циркадных ритмов по разным причинам к 50 годам имею нарушения сна, сплю очень мало, встаю рано, хотя и ложусь тоже рано.
Для нормального засыпания и сна приходится прикладывать усилия.
Итак, что делаю днём, чтобы лучше спать ночью.
Для хорошего самочувствия, бодрости, для поддержания концентрации внимания и циркадных ритмов важно получать достаточно солнечного света в течение дня, особенно сразу после пробуждения.
Поэтому стараюсь бывать на солнце и гулять.
Утром необходима зарядка. Умом это понимаю, но заставить себя не могу. Надо брать пример со свекрови, которой 83 года, а она ежедневно делает зарядку в течение 40 минут строго по рекомендации врача.
Кстати, её режим дня и питания очень поучителен для желающих сбросить лишний вес и сохранить бодрость и ясность ума до преклонных лет.
Кроме того, вечером обязательно нужно снимать мышечную усталость. Это можно делать по-разному: массаж, баня, йога, растяжка, расслабляющая ванна. Я люблю теплый душ.
Спать ложусь в одно и то же время. Комнату стараюсь затемнить шторами, чтобы правильно вырабатывался мелатонин.
Мелатонин -- гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования у человека. Его нормальное содержание в организме необходимо для поддержания здоровья и нормальной работы нервной системы.
Недостаток мелатонина в организме может привести к расстройству сна, бессоннице, хроническая усталости. Недостаток этого гормона также связан с появлением депрессии. Недостаточная выработка мелатонина способствует преждевременному старению (у женщин характерно развитие ранней менопаузы), ожирению, снижению чувствительности тканей к инсулину (инсулинорезистентность) и последующему сахарному диабету.
Вот что вкратце рассказывает нам интернет про гормон мелатонин.
Мелатонин вырабатывается в темноте (именно поэтому рекомендуется затемнять окна в спальне). Некоторые даже надевают маску на глаза, потому что выработка мелатонина очень чувствительна к любому уровню освещения,который попадает на сетчатку глаза.
Ну и самое главное в течение дня -- активность при любой возможности.
С наступлением вечера стараюсь выполнять следующие правила:
1. Не есть за 4 часа до сна, а также снижать уровень потребления воды.
2. Не смотреть телепередачи, вызывающие сильные эмоции.
3. Проветривать спальню и задёргивать шторы (в спальне должно быть темно и прохладно)
4. Принимать тёплый душ.
Желаю вам спокойного, оздоровительного сна, дорогие друзья!
Ну а мне, похоже, нужно приобрести вот такой аксессуар...
Всем здоровья,мира и добра!
Другие публикации канала:
Архивные публикации канала:
Доброго дня и отличного настроения!
Берегите себя и своих близких!