Приветствую! Желаю всем вкусного и комфортного похудения, без срывов, голода и нелюбимой еды.
Основной принцип жиросжигание - это создание дефицита калорий. Не важно какой способ похудения вы выберете, все они будут действовать, если у вас будет реальный дефицит калорий.
Например, на интервальном голодании многие худеют, потому что за 2 приема пищи не съедают и своей нормы калорий, у них присутствует дефицит калорий. А кто-то не худеет и удивляется - почему? Потому что "есть все и худеть" на интервальном голодании не будет работать, если вы в свои 2 приема пищи съедите по калорийности больше, чем ваша норма калорий, а съесть за 2 раза больше нормы - это легче, чем вам кажется.
Поэтом я не понимаю зачем мучить себя интервальным голоданием (конечно, нет вопросов, если вам нравится такой график приема пищи), если можно все есть и худеть, контролируя всего лишь калорийность своего рациона с помощью подсчета калорий и питаться в комфортном графике, с перекусами, которые многим нужны даже по состоянию здоровья.
Для справки:
Итак, основной принцип жиросжигания - это наличие дефицита калорий.
К сопутствующим принципам жиросжигания можно отнести:
- здоровое питание: разнообразное и сбалансированное,
- давать себе отдых во время диеты - загрузочные дни, читмил (есть исследования, которые установили, что люди, которые давали себе перерывы от дефицита калорий потеряли больше жира, чем те, кто сидел на непрерывной диете),
- составлять свой рацион так, чтобы он был насыщен белком - это уменьшает потерю мышц, делает рацион более сытным,
- соблюдать питьевой режим, поскольку вода необходима для всех обменных процессов и нормального функционирования организма. Кроме того, одним из исследований выявлено, что люди, выпивавшие 500 мл воды перед приемом пищи, сжигали больше жира по сравнению другой группой (не выпивавшей воду перед едой) за счет того, что они потребляли меньшее количество калорий,
- включать в свой рацион много свежих овощей и фруктов - это полезная клетчатка, которая дает насыщение и благотворно влияет на пищеварение, а также множество витаминов, которые так нужны в период похудения, поскольку организм находится в дефиците не только калорий, но и питательных веществ,
- посильная физическая нагрузка.
Дефицит калорий - главный жиросжигающий принцип, без которого лишний вес уходить, к сожалению не будет. Все остальные принципы делают наше похудение комфортным, сытным, здоровым.
И по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак: два кусочка обжаренного на сухой сковороде цельнозернового хлеба (85 г), 100 г авокадо, 30 г помидора и 1 обжаренное с двух сторон куриное яйцо.
Завтрак - 510 ккал.
Хочу обратить ваше внимание на тосты из хлеба и на то, как учесть их калорийность.
Если вы планирует подсушивать хлеб в тостере или на сухой сковороде, то сначала надо отрезать хлеб, взвесить, запомнить или сразу записать цифру в счетчик калорий и только потом поджаривать.
Подсушенный кусочек хлеба будет иметь меньший вес относительно неподсушенного, но калорийность останется в нем таже, что и изначально. Не зная изначальный вес, а только вес подсушенного, вы тем самым запишите меньшую калорийность, а съедите ккал больше, чем записали.
Если обжариваете на масле - не забудьте записать в счетчик масло.
В напоминалочке рецептов сегодня рецепт творожной запеканки с яблоком и корицей, а также рецепт солянки с грибами и пекинской капустой:
На перекус 90 г запеченной буженины и чай - 220 ккал.
На обед доедала пюре, которое осталось со вчерашнего дня (150 г) и котлету (110 г). А также 150 г помидора.
Обед - 395 ккал.
А на ужин теплый овощной салат с куриной печенью (350 г) - 350 ккал.
После ужина съела йогурт (125 г) - 145 ккал.
А поздно вечером очень захотелось огурцов. Съела 3 маленьких огурчика, которые не стала считать в общий калораж. Вот такая у меня неучтенка.
Итог дня (без учета огурцов) - 1620 ккал, из них: Б - 89, Ж - 90, У - 114.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!