Рассказываем, какими должны быть ваши первые шаги
Где и чем заниматься
Первый и самый главный шаг. Это должно быть пространство, в котором вам комфортно двигаться. Отлично подойдут спортивные площадки с брусьями, скамейками и перекладинами для выполнения упражнений. Для бега больше подойдут парки, скверы или стадион. Тренировка в лесу будет сложнее, но функциональнее за счет перепадов высот и рельефа, да и количество кислорода гораздо выше, чем в городе.
Оцените свое состояние и здоровье – есть ли у вас противопоказания и травмы, а также определите нагрузку, отталкиваясь от ощущений. При нарушении работы сердечно-сосудистой системы и/или опорно-двигательного аппарата активные занятия спортом пойдут только во вред. Поэтому выбирайте направление, подходящее именно вам. Для одних таким станет бег, для других – йога. Ну, а свежий воздух в любом случае поспособствует оздоровительному эффекту.
ЖЕНСКИЕ КРОССОВКИ ДЛЯ ФИТНЕСА:
Demix | Кроссовки женские Demix Burn TR
Reebok | Кроссовки женские Reebok Nfx Trainer
FILA | Кроссовки женские FILA Twister Knit
Reebok | Кроссовки женские Reebok Nfx Trainer
Подготовка организма
Для активной работы организму нужен хороший запас энергии, поэтому важная роль отводится правильно выстроенному рациону и режиму питания. Оптимально планировать прием пищи за полтора-два часа до начала занятий.
Не забывайте пить! Наша мышечная масса на 70-80% состоит из воды, также вода играет важную роль во всех внутриклеточных процессах, транспортирует кислород и питательные вещества.
Далее выбираем нужную экипировку. Подробно об этом мы рассказывали здесь.
Тренировочный процесс
Начинайте свое занятие с разминки – это поможет избежать травм. Во время тренировки дышите равномерно, не задерживая дыхание, чтобы не создавать избыточное давление на внутренние органы. И, конечно, следите за своими ощущениями в целом. Если чувствуете боль или усталость, снижайте интенсивность упражнений или прерывайте тренировку.
Всем отличной тренировки и хорошего настроения!
Подобрать одежду, экипировку и инвентарь для тренировок вы можете прямо сейчас. Либо заходите в офлайн-магазины Спортмастер и проконсультируйтесь по любым вопросам с нашими экспертами.