Сквош – это не только увлекательная игра, но и отличный вид спорта, который может заменить фитнес. Сегодня мы расскажем, как использовать игру в сквош в качестве фитнес-тренировки для проработки всех групп мышц. А если вы хотите научиться играть, то приглашаем вас на уроки сквоша в фитнес-клуб «Мультиспорт». Яркие впечатления гарантированы!
Как превратить игру в сквош в полноценную тренировку
По своей сути сквош – это преимущественно аэробная активность. Во время игры вы быстро перемещаетесь по корту, отбивая подачи. В силовом режиме тело работает только во время ударов, но и в этом случае больше нагрузки получает активная сторона. Чтобы превратить сквош-тренировку в полноценный фитнес, необходимо привести ее к симметрии. Например, задействовать вторую руку во время разминки.
У нас есть несколько советов, как использовать сквош для поддержания физической формы:
- Играйте в режиме кардио: сквош представляет собой интенсивный вид спорта, который здорово тренирует сердечную мышцу. Активная игра на протяжении 40-60 минут станет хорошей кардио-тренировкой, хотя и не заменит силовую.
- Найдите партнера: игра в паре считается более энергозатратной, чем в одиночку. Вы можете установить цели и соревноваться друг с другом, чтобы не только прокачать навыки игры, но и сжечь больше калорий.
- Используйте тренировочные упражнения: например, упражнения на удар мяча, на скорость и реакцию. Такие помогут отточить навыки, а также обеспечат необходимую кардио и силовую нагрузку.
- Начинайте с разминки: во время разминки тренируйте удары обеими руками, отбивая подачи поочередно. Не лишним будет провести 5-10 минутную кардио-разминку с прыжками, быстрыми приседаниями и бегом на месте.
А еще мы рекомендуем изучать новые игровые элементы, что поможет не только совершенствовать технику, но и сделать тренировку более активной и энергозатратной.
Готовая сквош-тренировка вместо фитнеса
Игра в сквош трижды в неделю в разы увеличит силу и выносливость, при условии, если вы будете выкладываться «на все 100». Вот пример сквош тренировки, способной заменить фитнес:
- Разминка в течение 5-10 минут, которая включает легкое кардио (бег, прыжковые упражнения и динамическую растяжку).
- Тренировка подач и ударов мяча на протяжении 15-20 минут. Попробуйте ударять мяч с разной силой и из разных позиций на корте, если работаете самостоятельно или тренируйтесь вместе с партнером отбивать разные удары.
- Игра в паре полчаса. Играйте в режиме 2 на 2, сосредоточившись на различных аспектах игры, таких как удары с разных позиций, защита и атака.
- Упражнения на ноги и верх тела. Проведите 15-20 минут, делая выпады, приседания, отжимания, берпи, выпрыгивания из приседаний.
- Конечная игра. Полчаса играйте в сквош в одиночку или в паре, фокусируясь на стратегии, точности ударов и реакции.
- Растяжка. В течение 10 минут выполняйте статическую растяжку, чтобы избежать мышечной боли и травм после тренировки.
Теперь вы знаете, как использовать игру в сквош в качестве фитнес-тренировки, чтобы укрепить тело и улучшить физическую форму. Но помните, что сквош способен заменить кардио, но не сможет полностью заменить силовые тренировки в спортзале. В фитнес-клубе «Мультиспорт» вас ждет фитнес-активность на любой вкус: силовые тренировки в зале, групповые занятия, плавание, командные игры, сквош, теннис и падел. Ждем вас в любой день недели!