Любая девушка мечтает о красивых упругих ягодицах, однако не все знают, что для того, чтобы пятая точка была идеальной, необходимо, чтобы у вас была прямая спина. Значит, необходимо работать и над спиной и над ягодицами одновременно.
Мы предложим вам ряд упражнений для упругих ягодиц, которые развивают одновременно и поясничные мышцы и ягодичные. Хочется отметить, что одними эффективными упражнениями для похудения не обойтись, необходимо еще оказаться от животных жиров, сахара и рафинированных продуктов. Так же стоит как можно чаще ходить пешком. Итак, начнем.
Как сделать упругими ягодицы — делаем правильно упражнения
Упражнение первое
Лягте на пол спиной, согните в колене левую ногу, щиколотку зафиксируйте на колене правой ноги. Затем медленно приподнимайте таз усилием ягодичных мышц, причем так, чтобы корпус создавал единую линию с правым бедром. Спина при этом должна оставаться прямой. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды и медленно опустите бедра, не касаясь пола. На каждую ногу сделайте по 15 подходов. В данном упражнении задействованы ягодичные и поясничные мышцы, а так же бицепсы бедер.
Второе упражнение
Стопами зафиксируйте трос эспандера, концы перекрестите и возьмитесь за рукоятки. Затем наклонитесь вперед, спина должна быть параллельна полу, голову держите прямо и смотрите прямо перед собой. Согните в локтях руки под прямым углом, усилием спинных мышц отведите руки назад. Все, за исключением рук, должно быть неподвижным. В упражнении задействованы трапециевидная, ромбовидная и широчайшая мышцы спины.
Однако даже красивые упругие ягодицы будут смотреть не впечатляюще, если вы будете сутулиться. Именно поэтому важно, чтобы спина была тоже подтянутой и прямой, как струна.
Вам потребуется заниматься всего лишь по 20 минут каждый день, и вы увидите результаты в скором времени.
Рекомендуется делать 4 подхода по 15 повторов каждого упражнения, интервал между упражнениями должен быть не более минуты.
Можно начать тренировку с небольшой разминки, например, с прыжков или бега на месте. Затем, спустя примерно 5-7 минут, приступайте к упражнениям для спины, а уже затем переходите к тренировке ягодичных мышц.
После того как вы выполните все упражнения, не лишним будет помассировать бедра и ягодицы – это, кстати, поможет убрать целлюлит и избавит вас от болезненных ощущений на следующий день.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00