На сессиях я часто сталкиваюсь с необходимостью объяснять клиентам одну из базовых схем когнитивно-поведенческой парадигмы, а именно: ситуация-эмоция-мысль-реакция. Зачем это знать? Ответ на вопрос в конце статьи!
Для примера возьмём комикс, нарисованный Херлуфом Бидструпом для иллюстрации четырёх типов темперамента.
Ситуация: незнакомец сел на вашу шляпу, в результате чего она приняла другую форму.
Чаще людям проще начинать с называния эмоций, которые они испытали непосредственно после активирующего события. На картинке мы видим четырёх разных людей, которые по-разному отреагировали на произошедшее. Что мы имеем:
Эмоции
Ситуация 1. Ужас, злость
Ситуация 2. Безразличие
Ситуация 3. Грусть, горе
Ситуация 4. Удивление, радость
Казалось бы, событие одно, а эмоциональные реакции разные. Конечно, с разных точек зрения мы найдём этому разные объяснения, но сейчас мы рассматриваем такую модель: активирующее событие (ситуация) провоцирует определённые автоматические мысли, которые, в свою очередь, влияют на возникновение эмоций. Эмоции вторичны и возникают в ответ на наши мысли, а не непосредственно на ситуацию. При столкновении с чем-либо мы сначала оцениваем стимул (то есть думаем, мыслим), а уже от нашей оценки зависит всё, что происходит далее. Посмотрите ещё раз на картинку. Ситуация одна, эмоции разные. Идея состоит в том, что именно посредник - наши мысли - и вызывает разный эмоциональный отклик на одну и ту же ситуацию, и выглядит это так:
Мысли -> эмоции
Ситуация 1.
«Он испортил мою шляпу!» -> ужас
«Дальше своего носа ничего не видит!» -> злость
Ситуация 2.
«Я всё равно не люблю эту шляпу» -> безразличие
Ситуация 3.
«О нет, моя любимая шляпа испорчена» -> грусть
«Я не смогу её починить» -> горе
Ситуация 4.
«Какую забавную форму приняла моя шляпа» -> удивление, радость
Было бы странно, если бы человек подумал «Какую интересную форму приняла моя шляпа» и начал бы в ярости кричать на человека слева или плакать, причитая о том, как шляпа ему дорога. Так же, как мысли приводят к определённым эмоциям, эмоции провоцируют реакции (они могут быть физиологическими реакциями - слёзы / покраснение лица, или же поведенческими - отвернулся и закурил трубку / вскочил и начал смеяться). Дополняем схему:
Мысли -> эмоции -> реакции (п / ф)
Ситуация 1.
«Он испортил мою шляпу!» -> ужас
«Дальше своего носа ничего не видит!» -> злость -> начал кричать на человека слева / покраснело лицо, вспотел
Ситуация 2.
«Я всё равно не люблю эту шляпу» -> безразличие -> отвернулся и закурил трубку / в теле не возникло никаких ощущений
Ситуация 3.
«О нет, моя любимая шляпа испорчена» -> грусть
«Я не смогу её починить» -> горе -> встал и начал жаловаться на несправедливость судьбы / слёзы
Ситуация 4.
«Какую забавную форму приняла моя шляпа» -> удивление, радость -> начал шутить по поводу шляпы / повышенное сердцебиение, ощущение лёгкости в теле
Итак, в упрощённом варианте данную схему можно представить так (иллюстрация взята из базового курса Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии):
Для чего нам всё это понимать? Это упражнение полезно делать не только в моменты затруднений, но и на постоянной основе, как свой дневник. Данная схема помогает увидеть, какие именно автоматические мысли и убеждения свойственны вам (об убеждениях мы поговорим в следующих статьях), какие именно чувства они вызывают, и как это отражается на вашем самочувствии и поведении. В некоторых ситуациях мы только и успеваем ловить себя на дисфункциональном поведении (например, переедание, переход на крик в беседе с ребёнком, избыточные эмоции и т.д.). Эта схема призвана помочь вам осознать, как всё взаимосвязано и как это работает внутри вас. Осознание - первый шаг в работе с чем-то неэффективным, мешающим, может даже и дисфункциональным.
На сессиях мы учимся самостоятельно работать с материалом, который нам предоставляет наша психика и мир вокруг. Так, вы становитесь более автономными от терапии.
Автор: Анастасия Шупта
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru