Я уже писала о многих фобиях, которые встречаются у людей и заставляют их вести себя неразумно и часто деструктивно.
Любая фобия это гипертрофированный страх, который приводит к неадекватным, навязчивым реакциям на потенциальную, зачастую даже просто выдуманную, иллюзорную ситуацию. Любые страхи могут разрушать нас изнутри и значительно осложняют нашу жизнь.
Клаустрофобия это патологический страх нахождения в замкнутом пространстве.
Клаустрофобия обычно начинается в молодом возрасте, причем чаще выявляется у женщин. Выраженность и степень клаустрофобии имеет широкий диапазон – от легкой тревоги при попадании в закрытые помещения до полной невозможности пользоваться лифтами, находиться в небольших закрытых комнатах и т. п.
Специалисты считают, что примерно 7-10% населения Земли страдают фобией закрытого пространства. Но не только замкнутые пространства вызывают у клаустрофобов страх, маленькие помещения и достаточно большие пространства с большим количеством людей также вызывают паническую боязнь, а в некоторых случаях даже тесная одежда, шарфы, галстуки вызывают существенный дискомфорт.
Причины развития клаустрофобии
Клаустрофобия развивается в результате воздействия нескольких факторов.
1️⃣ Эволюционный защитный механизм.
В основе расстройства лежит страх смерти, связанный с необходимыми в древности способами реагирования человека на опасности, когда способность быстро покинуть открытое пространство или вырваться из ловушки хищника была обязательным условием выживания.
Сегодня у нас совсем другие опасности и угрозы, но человек продолжает неосознанно реагировать так же, как делал это в течение тысячелетий, связывая тревогу и страх, вызванные совсем другими обстоятельствами, с закрытым или открытым пространством.
2️⃣ Нарушение личного пространства.
Психологи считают, что определенную роль в развитии клаустрофобии играет объем личного пространства, который есть у каждого человека, причем у всех это пространство разное, но любое нарушение этой зоны посторонними приводит к дискомфорту в ощущениях.
Чем больше личное пространство – тем выше вероятность возникновения клаустрофобии.
3️⃣ Травмирующие ситуации, в детском возрасте.
Психологическая травма может возникнуть, если:
▪️ ребенка наказывали, ставя в угол или закрывая в небольшом помещении (ванной, туалете, кладовке),
▪️ ребенок во время игры или жестокой забавы сверстников оказался запертым в шкафу, подвале или чулане;
▪️ ребенок потерялся и долго находился в людном месте или в лесу, парке без родителей и других знакомых взрослых.
Особо важную роль могли играть акты агрессии или насилия, происходившие в замкнутом пространстве:
▪️ избиения и угрозы родителей или других детей,
▪️ сексуальные домогательства.
В таких обстоятельствах страх закрепляется, прочно запоминается и потом, спустя много лет, может проявиться в схожей ситуации.
4️⃣ Генетическая предрасположенность и особенности семьи.
Это связано не только с похожими особенностями характера и психической организации близких родственников, так и со своеобразной индукцией – родители, испытывающие страх перед замкнутым пространством, своим поведением и эмоциональными реакциями невольно передают детям сообщение «здесь опасно». Ребенок не в состоянии критически оценить поведение родителя, он просто принимает это сообщение и делает его частью своей жизни.
5️⃣ Личностные особенности человека.
Повышенная нервная возбудимость, неуверенность в себе, мнительность, ипохондричность являются предрасполагающими факторами возникновения фобических расстройств.
6️⃣ Жизненный опыт.
Участие в военных действиях (попадание под завалы, в плен), застревание в лифте, шкафу (например, во время детских игр) и прочие другие неблагоприятные обстоятельства могут также спровоцировать клаустрофобию.
7️⃣ Биохимическими нарушениями обмена нейромедиаторов (серотонина, норадреналина, дофамина и др.) головного мозга.
Симптомы клаустрофобии
Степень выраженности этой фобии у каждого человека различается, в самом начале страх может быть совсем слабым, когда человек оказывается в некомфортных для условиях и старается избегать замкнутых помещений.
Симптомы клаустрофобии совпадают с проявлениями других фобических тревожных расстройств. Главное отличие заключается в том, что симптомы клаустрофобии возникают в момент нахождения в закрытом или ограниченном пространстве.
Симптомы можно разделить на физические или вегетативные и психологические.
Вегетативные признаки:
📌 Затрудненное дыхание, чувство удушья и нехватки кислорода;
📌 Дрожь в руках и ногах, иногда и по всему телу;
📌 Повышенное потоотделение;
📌 Неконтролируемые позывы к мочеиспусканию;
📌 Боли в груди;
📌 Озноб или чувство жара;
📌 Тахикардия, повышение артериального давления;
📌 Сухость во рту;
📌 Тошнота и диарея;
📌 Обморочное состояние, кружится голова, слабость;
📌 Звон в ушах;
📌 Онемение и «покалывания» в руках и ногах, «ватные» ноги;
📌 Ощущение, будто вокруг «смыкаются» стены;
📌 Спутанность сознания;
📌 Чувство нереальности происходящего.
Психологические симптомы:
📌 Иррациональное чувство страха и паники при нахождении в закрытом пространстве;
📌 Панические атаки;
📌 Избегание мест и ситуаций, при которых возникают приступы паники (поездок на лифте или автобусе в час-пик, посещения кинотеатров и т.д.);
📌 Страх потери контроля над своим поведением или страх задохнуться;
📌 Желание сбежать.
При этом, люди с клаустрофобией обычно понимают, что их реакция иррациональна, однако неспособны ее контролировать.
Как избавиться от клаустрофобии
Многие люди живут с клаустрофобией годами, просто стараясь не оказываться в замкнутых пространствах. Однако такое поведение не помогает избавиться от самой фобии. Существует несколько методик, хорошо показавших себя в борьбе с этой фобией:
🔸 Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Это тип терапии, в процессе которой человек обсуждает с психологом негативные мысли, управляющие страхом, и учится их техникам их преодоления. КПТ применяется как отдельно, так и в сочетании с экспозиционной терапией.
🔸 Экспозиционная терапия.
В ходе работы психолог постепенно ставит пациента в пугающие его ситуации, естественно при отсутствии прямой опасности, чтобы шаг за шагом помочь преодолеть страх. Сначала человеку могут показывать фотографии ограниченных пространств, а затем постепенно увеличивают близость объекта страха вплоть до присутствия в таком пространстве.
🔸 Использование виртуальной реальности (VR).
При терапии применяется компьютерное моделирование ограниченных пространств. После нахождения в замкнутом месте виртуального мира человек может легче переносить страх схожей ситуации в реальном мире.
🔸 Лекарственные препараты.
Иногда для лечения фобии врач может назначить антидепрессанты или противотревожные препараты. Низкие дозы последних используются для разовых коротких ситуаций, например при перелете.
Наконец ниже привожу несколько простых упражнений, которые могут помочь справится с тревогой:
🔺 Дышите.
Глубокий медленный вдох и медленный выдох. Представьте, как течет воздух. Прикройте глаза, если вокруг слишком много движения.
🔺 Паника это не надолго.
Состояние тревоги и паники всегда заканчивается и важно помнить, что от паники еще никто не умирал. Повторяйте себе это.
🔺 Якоря.
Сосредоточьтесь на каком-либо объекте. Это могут быть что угодно - цифры на кнопках, люди рядом, рисунки на стенах, объекты вокруг. Ваша задача - перевести фокус внимания во внешний мир, можно считать машины на дороге, смотреть на облака, вслушаться в музыку…
🔺 Близкие или друзья.
Если рядом есть кто-то из близких или друзей, то возьмите его за руку, обнимите, начните разговор. Если никого нет рядом, то позвоните и поговорите.
Любые страхи и фобии мешают комфортной и счастливой жизни и не дают реализоваться в полном объеме, поэтому не стесняйтесь признать наличие какого-либо страха и избавьтесь от него. Если не удается сделать это самостоятельно, то обращайтесь к специалистам.
У вас одна жизнь и она не может пройти в тоске и страхе!
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:
Сообщество Психология для жизни
https://vk.com/public216370453https://t.me/
