Время от времени мы замечаем, что в голову приходят мысли, которые не являются ни ценными, ни полезными, но при этом вызывают определенный дискомфорт: пугают, расстраивают, мешают сосредоточиться, не дают расслабиться. Что с ними делать?
Автор: Сергей Болсун — заведующий кафедрой «Современный гипноз» Академии социальных технологий, медицинский психолог, гипнолог, преподаватель современного гипноза.
Психологи могут вам предложить такие способы борьбы с неприятными мыслями:
- остановить или отогнать;
- отвлечься от мысли;
- оспорить и переубедить;
- проанализировать;
- заменить на позитивные.
Борьба с мыслями — это прямая вовлеченность и признание их влияющими на ваше состояние, деление их на «верные/ошибочные», «хорошие/плохие» или «значимые/ незначимые». Путь борьбы с внутренними феноменами лишь усиливает страдание человека.
Техники активации сознания и медитация майндфулнес предлагают нам другой путь: прежде всего принять то, что «я — это не мысли».
- Мысли не связаны напрямую с человеком, который их «думает».
- Важно не то, насколько негативна или правдива мысль, а то, полезна ли она.
- Помогают ли эти мысли сейчас двигаться вперед, к той цели, которую я желаю достичь?
- Если нет, то почему бы просто не отделиться от них?
Предлагаю несколько метафорических способов нового взаимодействия с мыслями (юмор — один из приемов техник активации сознания):
- Представьте, что мысли — это пассажиры, которые дают советы водителю, как и куда лучше ехать. Иногда отвлекают от дороги, просят остановить машину, чтобы обсудить серьезные вопросы, или лезут за руль.
- Представьте пугающие мысли и поиграйте с ними, словно вы — режиссер фильма. Сделайте картинку черно-белой, прокрутите фильм наоборот, включите слоу-моушн, измените озвучку, добавьте классическую музыку на фон и дайте эпичное название картине.
- Пропойте мысль. Попробуйте спеть болезненные истории на мотив новогодней песенки.