Дыхание – самый естественный процесс в нашем теле. С него начинается наша жизнь и им наша жизнь заканчивается. Каждую минуту мы совершаем около 16 дыхательных циклов, а в день более 20 000. Диафрагма – это главная дыхательная мышца. Зажатая спазмированная диафрагма утрачивает способность выполнять свою основную роль, и это постепенно приводит к внутрибрюшному дисбалансу и дисфункциям мышц тазового дна. Как это происходит и что с этим делать?
Грудобрюшная диафрагма в нашем теле выполняет роль «насоса». Она является частью «висцерального цилиндра», который называют «внутренним блоком» нашего тела, нашим «стабилизационным центром».
Из каких частей состоит этот цилиндр?
«Крышка» этого цилиндра – диафрагма.
«Стены» - глубокие мышцы живота и спины.
«Дно» - мышцы тазового дна.
Основная функция этой «конструкции» - равномерное распределение и поддержание внутрибрюшного давления. Это равномерное давление обеспечивает хорошую поддержку внутренним органам и всему опорно-двигательному аппарату. И несостоятельность хотя бы одной из этих составляющих приводит к нарушению работы всего цилиндра. Самая частая первопричина в поломке «висцерального цилиндра» в современном мире – это нарушение в работе грудобрюшной диафрагмы. Если нарушение в работе диафрагмы может остаться незамеченным для нас, то дисфункции тазового дна уже нет, так как это напрямую влияет на качество нашей жизни.
Основная функция грудобрюшной диафрагмы – вдох.
А также:
- она является перегородкой, разделяющей грудную и брюшную полость по горизонтали, как «крышка» висцерального цилиндра,
- влияет на внутрибрюшное давление,
- принимает активное участие в кровотоке, способствуя перемещению венозной крови,
- участвует в продвижении пищи по пищеводу,
- способствует физиологическим актам: дефекации, кашлю, рвоте, родам,
- является синергистом тазовой диафрагмы и напрямую влияет на ее функцию.
И вот на последнем пункте мы остановимся поподробнее.
Диафрагма находится между грудиной и брюшиной, с условной границей, проходящей по нижней линии рёбер. Выпуклая её часть повернута к грудной полости, а вогнутая – к брюшной. В норме дыхательная диафрагма находится над тазовой, и они работают согласованно в акте дыхания. На вдох обе двигаются вниз, на выдох – вверх.
Более подробно:
НА ВДОХ:
- Дыхательная диафрагма сокращается, и ее купол уплощается на уровне реберных дуг.
- Внутрибрюшное давление повышается и равномерно перераспределяется во все стенки висцерального цилиндра.
- В это время тазовая диафрагма уступает вниз в эксцентрическом режиме.
НА ВЫДОХ:
- Дыхательная диафрагма расслабляется и куполом поднимается вверх.
- Внутрибрюшное давление снижается.
- Тазовая диафрагма, сокращаясь, приподнимается в концентрическом режиме вверх в свое исходное положение.
При сбалансированном дыхании диафрагма более 20 000 раз в день стимулирует работу тазового дна по принципу насоса. Вот так, вы живете свою жизнь, дышите, а тазовое дно в это время тренируется либо нет.
Без эффективной работы грудобрюшной диафрагмы не может быть здорового тазового дна.
К чему приводит нарушение этой связи?
- К застойным явлениям в области таза и живота;
- К различным дисфункциям тазового дна;
- К боли в поясничном и тазовом регионах;
- К выпирающему животу.
Процесс дыхания физиологичен и автоматизирован, но в наших силах сделать его более оптимальным и функциональным с точки зрения работы нашего организма. Дыхание – важный инструмент на этапе восстановления и поддержания здоровья мышц тазового дна. С помощью упражнений возможно восстановить паттерн дыхания за счет освобождения диафрагмы и улучшения подвижности грудной клетки. Синхронизировав работу дыхательной и тазовой диафрагм, мы буквально получаем целую связку ключей, открывающих двери к нашему здоровью. Наш организм уникален, и все в нем настолько взаимосвязано, что многие просто не догадываются, как дыхание может влиять на женское здоровье. Оказывается, может и очень сильно.
Я приглашаю вас на урок по дыханию, он доступен для вас по ссылке. Здесь мы работаем над его улучшением с помощью упражнений, повышая эффективность работы всех мышц и органов, участвующих в акте дыхания. Полезной вам тренировки!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом. Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.