Приветствую! Желаю всем вкусного и комфортного похудения, без срывов, голода и нелюбимой еды.
А чтобы ваше похудение было комфортным, вкусным и сытным - надо всего лишь создать небольшой дефицит калорий и контролировать калорийность своего рациона.
Контролировать калорийность рациона в домашних условиях легко с помощью подсчета калорий:
Многие худеющие используют при приготовлении пищи (особенно сладкой выпечки) те или иные сахарозаменители. Лучше всего использовать сахарозаменители на натуральной основе и, конечно, не увлекаться ими.
Один из искусственных сахарозаменителей - аспартам (пищевая добавка Е951). Он имеет ту же калорийность, что и сахар, однако его сладость в 200 раз больше сахарозы.
Ранее исследования показывали, что аспартам безопасен для здоровья человека при адекватном уровне потребления.
Аспартам довольно популярный подсластитель, который используется во множестве безалкогольных напитков, включая диетическую колу, в некоторых соках, йогуртах и даже в безрецептурных лекарствах, например, в сиропах от кашля.
Международное агентство по изучению рака оценило потенциальный канцерогенный эффект аспартама (идентификация опасности).
После этого Объединенный комитет экспертов по пищевым добавкам, включающий в себя и Всемирную организацию здравоохранения, заявил о том, что обновит свою работу по оценке риска аспартама, включая пересмотр допустимого ежедневного потребления и оценку воздействия аспартама на организм с пищей.
Анонсировано оглашение результатов оценки действия аспартама на здоровье человека на 14 июля 2023 года, а до тех пор результаты конфиденциальны.
Скорее всего аспартам объявят канцерогенным веществом, вызывающим рак - к этому склоняется большинство, изучивших доклад МАИР.
Ждем официального заявления и используем подсластители на натуральной основе.
И по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ для того, чтобы показать - есть можно вкусно, сытно и разнообразно в пределах своего калоража.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак два яйца, обжаренных на 5 г масла, 20 г батона с 35 г сыра, а также 25 г листьев салата.
Получился завтрак на 405 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю для вас рецепт кабачков, запеченных под шапочкой и рецепт курицы аля чкмерули:
На перекус 125 г йогурта - 145 ккал.
На обед 200 г отварного картофеля, 180 г малосольной сельди с маринованным луком и 70 г огурца.
Обед - 565 ккал.
Ужин: отварная гречка (130 г) и грудка в сметанно-сырном соусе (190 г). Ужин - 365 ккал.
Кроме того, вечером съела мороженое (90 г) - 205 ккал.
Калорийность дня - 1685 ккал, из которых: Б - 112, Ж - 83, У - 123.
А какие сахарозаменители используете вы?
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!