Доброго всем дня! Мира и добра!
Не у всех получается сидеть на диетах потому что диеты - это голодно, невкусно, некомфортно.
Живут на свете люди, которые считаю, что избавление от лишнего жира - это мучительный процесс, при котором надо голодать, заниматься спортом до изнеможения, отказываться от множества продуктов и тренировать силу воли.
Другие же люди знают "волшебный" способ, при котором не надо голодать, можно есть в меру все, можно не заниматься спортом и сила воли практически не нужна.
Первые злятся на вторых, потому что не верят им и не хотят воспринимать новую для них информацию. Вторые удивляются первым, не понимая почему бы не попробовать тот самый "волшебный" способ, раз он уже стольким помог вкусно и комфортно похудеть.
Утренняя субботняя сказка вышла.
А вот "волшебный" способ совершенно не сказка, а реальность.
Да, признаюсь, не такой и волшебный способ, чтобы ничего не делать и худеть. Это уже из области фантастики было бы.
Но ради своего комфорта, ради здоровья, которое не подрывается голодовками и дефицитом полезных веществ, ради разнообразного и вкусного питания и при этом еще и похудения, я считаю, можно потратить 10 -15 минут в день на себя любимого и напрячь серое вещество слегка.
Давно доказано, что от калорийности нашего рациона зависит наш вес. Если мы едим с профицитом калорий - поправляемся, едим с дефицитом калорий- худеем. Придерживаемся своей нормы калорий - поддерживаем существующий вес.
Для комфортного похудения необходим небольшой дефицит калорий - не надо стремиться есть как можно меньше (1200 и менее - это разрушающая здоровье калорийность для среднестатистического человека).
Контролировать калорийность рациона помогает подсчет калорий:
Чтобы попасть в сказку и худеть комфортно, в свое удовольствие, вкусно питаясь и не отказываясь от любимых вкусняшек, надо всего лишь контролировать калорийность своего питания.
Для примера рациона на контроле КБЖУ, по традиции, приведу пример меню одного своего дня на поддержании веса. Ведь контроль калорий позволяет не только худеть, но и поддерживать вес и даже набирать его при необходимости.
И помним, что норма калорий у каждого своя, индивидуальная и считается по специальной формуле!
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак бутерброды на цельнозерновом хлебе (95 г) с 55 г авокадо и 100 г кеты холодного копчения.
Завтрак - 490 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня рецепт творожно-сырного рулета в лаваше и рецепт шоколадного чизкейка без выпечки:
На перекус захотелось что-то сладкое и главное с какао. Сварила какао (15 г) на 250 г молока с добавлением 10 г сахара. К какао 35 г зефира.
Перекус вышел на 350 ккал.
Домашние захотели драники, хорошо обжаренные в масле. Приготовила. А я не стала есть драники, достала себе из морозилки 3 блинчика с мясом и разогрела их.
150 г блинчиков и 50 г сметаны - 425 ккал.
На ужин приготовила плов со свиной вырезкой, которого нам хватит на два дня.
200 г плова и овощной слата (150 г) с 30 г сметаны 20 % - 395 ккал.
Для меня овощной салат обязательное дополнение к плову.
Калорийность дня - 1660 ккал, из них: Б - 85, Ж - 70, У - 173.
Какие у вас планы на выходные? Какие вкусняшки будете готовить себе и своим близким?
Предлагаю завтра провести очередной флешмоб со вкусными тарелочками и, возможно, поделиться новыми рецептами, которые вы не так давно открыли для себя.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
