Хроническая усталость очень неприятная вещь. С утра вы просыпаетесь не отдохнувшими, вечером ложитесь и не можете нормально уснуть. Ничего не помогает, все перестает радовать и кажется что это навсегда. Единственная мечта - это выспаться, но когда она случается, чувство бодрости и свежести не приходит.
Хроническая усталость - это история, которую нам бывает очень соблазнительно объяснять какими-то внешними причинами:
“Жизнь такая. Работы много. Времени нет. Денег нет”
Мы как бы жертвы обстоятельств, такие “загнанные лошади”.
Не нужно себя обманывать! Мы живем той жизнью, которую сами себе организовали!
Рассказывает Попова Анастасия Александровна, специалист по репродуктивной психосоматике, руководитель психологической службы, психолог-консультант, системный семейный психотерапевт, стаж 20 лет. Клиника “Лейб Медик”
- Если мы не организуем себе полноценный сон - у нас его не будет;
- Если мы не организуем себе нормальное питание - никто за нас его не сделает;
- Если мы, в нашем климате, не будем принимать определенные витамины (конечно, обязательно, только после консультации врача), то мы будем болеть.
Если мы будем заботится о себе - хроническая усталость уйдет!
Когда у нас в жизни есть что-то повторяющееся и накапливающееся - не нужно иллюзий, это результат дефектов в организации нашей собственной жизни.
И мы, как взрослые люди, должны взять и рассмотреть почему это происходит. Это может быть:
Хронический недосып - это когда человек поздно ложится, рано встает. После того как лег, еще пару часов бродит в телефоне, а не спит. Или у него Бессонница, а не отлаженный сон.
Хронический недосып - является самым мощным и самым разрушительным фактором.
То что вы недосыпаете - это неправильная организация вашей жизни. Не нужно себя обманывать!
Если самим не получается решить этот вопрос, нужно обратиться к специалистам. Есть врачи сомнологи, есть препараты для улучшения сна и для улучшения процесса засыпания. Есть психологи, которые разбирают причину, по которой вы не можете нормально спать.
Важно помнить, что это тот вопрос, которым обязательно нужно заниматься, а не просто терпеть и потом удивляться: “почему же я все время уставшая?”
Второе - это питание и витамины. И вроде бы не работа психолога, рассказывать вам об этом, но если человек не проявляет элементарную заботу о себе и не дает себе нормальной еды, нормальное количество витаминов - это тоже может быть психологической проблемой, вы почему-то не выделяете ни времени, ни денег, на то чтобы сделать элементарные для себя вещи.
У меня была страдающая пациентка, у которой все плохо, сходила к врачу, он +ей назначил магний В6, комплекс витаминов и витамин Д. Она начала это все принимать и говорит:
“У меня все наладилось!”
Если вам просто не хватает витаминов, работа с психологом может быть бесконечна, вам все равно все время будет плохо. Подключите доктора, хорошего терапевта или эндокринолога.
Тоже самое касается питания. Прекратите назначать сами себе диеты!
Поговорите с хорошим диетологом, который подберет диету лично для вас, чтобы в ней всего вам хватало, а не чтобы вы падали в обморок при попытке перейти с одной станции метро на другую. Не нужно так себя изводить, а потом удивляться что у вас хроническая усталость.
Иногда люди о себе такое рассказывают, что странно что они вообще могут встать по утрам.
Это поведенческие вещи, которые мы, почему-то, для себя не делаем:
- не организуем сон;
- разрушаем нормальное питание или не разрешаем себе его;
- не снабжаем себя нужным количеством витаминов.
Какие же могут быть у этого причины?
Очень частая психологическая причина и она тоже связана с каким-то невниманием к себе - это дефекты планирования.
- Это когда у нас в один день, напихано столько дел, что нормальным пяти людям нужна неделя, чтобы это сделать.
- Это когда мы планируем дела, без учета что нам требуется отдых и восстановление, т.е. дела спланированы так, как будто бы вам никогда не нужно ни есть ни спать. Сон и еда, для слабаков.
- Это когда мы все время собой недовольны. Когда у нас огромные списки дел, и мы из них не все вычеркнули и поэтому страдаем, несмотря на то что кроме указанного списка, ещё выполнено три таких списка, потому что есть вклинивающиеся события и дела, которые вы не предвидели, но вы видите только свой список и собой недовольны.
Это все перфекционизм, связанный с неприязнью к себе, с тяжелым внутренним критиком - это все психологическая проблема, которая вот так вот выражается. Вы все время недовольны собой, и это тоже повод для хронической усталости.
Все эти вещи очень хорошо лечит радость.
Теперь смотрим еще глубже, откуда же это берется?
Как правило, все психологические проблемы, сводятся к двум корням это:
- либо страх;
- либо вина
Тревожность или чувство вины, приводят к тому что вы сливаете свои силы в помойку. Вы прокручиваете у себя в голове какие-то диалоги, которые давно произошли, какие-то ситуации, какие-то конфликты, которые не имеют уже никакого смысла.
Опасение за будущее или чувство вины за прошлое - это еще два фактора, которые способствуют хронической усталости.
Вместо того чтобы отдыхать, расслабляться, сделать для себя что-то хорошее, мы начинаем думать что и на какую тему нам сказали на работе 3 месяца назад и правильно ли мы тогда ответили.
Это чисто психологические проблемы, это плохие мыслительные привычки от которых нужно избавляться, как от курения, они вредят вашему физическому и психическому здоровью.
Вот и все причины:
- недосып;
- плохое питание и нехватка витаминов;
- дефекты планирования;
- чувство вины;
- чувство тревоги.
Их все можно ликвидировать - добро пожаловать!
Удачи вам!
Много полезного о психологии и психогенном бесплодии здесь:
и
https://zen.yandex.ru/id/60dc5a625b75677258ec5a69
Дисклеймер. Информация в статье является частным мнением врачей медицинского центра “Лейб-Медик”. Сведения носят информационно-образовательный характер. Все методики, процедуры, лечебные препараты, обсуждаемые в данном видео, важно использовать по назначению и под контролем лечащего врача.
Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста. 18+
Другие статьи по теме:
Про выгорание - эмоциональное выгорание, профессиональное выгорание
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь.
Ждем от вас комментарии и обратную связь! Задавайте вопросы и высказывайте мнение - это очень важно для нас!
Смотрите другие экспертные ролики от нас на ютубе
Задать напрямую вопросы врачу вы можете в нашем телеграмм канале
Записаться на консультацию или купить наши гайды можно здесь
