Одна из причин плохого сна - измотанные надпочечники и падение уровня сахара в крови ночью. Таким людям сложно уснуть на голодный желудок. Падение сахара в крови высвобождает адреналин, глюкагон, кортизол. Как раз этот процесс вам может мешать уснуть вовремя.
Если вам сложно засыпать - попробуйте за час до сна принять 1-2 чл масла МСТ (можно кокосового нерафинированного масла) - они прекрасно послужат в качестве клеточной энергии, но будьте осторожны при болезнях печени и желчевыводящих путей.
Так же можно принять 1-2 чл сывороточного протеина (или растительного) и 1 чл меда, чтобы восполнить запасы гликогена в печени.
Избегайте употребление чая (как черного так и зеленого), кофе, энергетиков, мате, гуараны). Какао - только в первой половине дня, за 6-10 часов до сна. Теобромин и теофиллин, содержащиеся в какао, так же могут помешать вашему сну.
Алкоголь сокращает фазу быстрого сна, поэтому по возможности его стоит избегать.
Не употребляйте на ужин продукты, содержащие тирамин (бекон, сыр, шоколад, баклажаны, картофель, квашенную капусту, сосиски, шпинат, помидоры и вино). Тирамин повышает выработку норадреналина, который, в свою очередь, стимулирует мозговую деятельность и мешает засыпанию.
Разберем в следующей публикации нутрицевтики, помогающие здоровому сну? А так же продукты, которые следует кушать вечером, для более быстрого засыпания.
Подпишись, чтобы не пропустить важное.
