Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Мы привыкли к нему и часто даже не понимаем, находится наш организм в стрессе или нет, чем опасно это состояние, а также, что делать, чтобы избавиться от стресса. Давайте разбираться.
Кортизол — это гормон стресса, который вырабатывается в коре надпочечников. Внутри надпочечников находится нервная ткань, где вырабатываются гормоны-нейромедиаторы - вещества, которые передают информацию между нервной системой и органами (адреналин, например - тоже гормон стресса). Гормоны регулируют функции организма в целом, а нейромедиаторы — передачу сигнала между нервными клетками.
Многие люди находятся в состоянии стресса, и проблема в том, что из него сложно выйти, непонятно, как "выключить" выработку кортизола, так как в самих надпочечниках нет "стоп" механизма. Кортизол реагирует на стресс и помогает адаптировать организм к стрессовым состояниям. Также как и адреналин. Если, например, мы убегаем от тигра, наш пульс ускоряется, кровь приливает к мышцам, сознание проясняется, повышается давление, в кровь поступает адреналин, при этом замедляется пищеварение и репродуктивная система.
А что происходит дальше? Многие думают, что, когда опасность миновала, стрессовая ситуация прожита, то стресс просто исчезает. Нет, стресс всё время накапливается. Интересно, что многие аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит или рассеянный склероз, проявляются после какого-то стрессового события, в первую очередь потери близкого человека или угрозы потери, или тяжелой болезни или развода. Почему так? Потому что эта ситуация создает серьезный стресс для надпочечников, которым приходится много работать, что намного тяжелее для организма, чем какое-то физическое перенапряжение. Организм может "застрять" в этом стрессе надолго, даже на несколько лет. И по прошествии времени, когда кажется, что всё прошло и забылось, организм всё еще может находиться в состоянии реагирования на тот самый стресс, что может привести в итоге к аутоиммунным заболеваниям. Есть даже специальные прибор, который может измерить уровень стресса, а без него мы можем определить наличие стресса только субъективно, оценивая нашу реакцию на него. Если стрессоустойчивости нет, мы легко раздражаемся, расстраиваемся, и можно предположить, что надпочечники "на грани".
У организма есть особое состояние - "бей или беги", то есть мы либо чего-то избегаем, либо с чем-то боремся. Это состояние стресса, и организм вырабатывает большое количество стрессовых гормонов. А причина - в нашем состоянии сознания, в наших мыслях и отношении к жизни. Например, если мы думаем о любимом блюде, которое хотим съесть, в нашем желудке начинает вырабатываться желудочный сок, даже если этого блюда нет перед глазами. Мы можем вспоминать вкусный десерт, съеденный во время отпуска, и начнет вырабатываться желудочный сок. Также, пережив травмирующий опыт, мысли о нем возвращают чувства страха, тревоги или даже ужаса, и организм начинает реагировать - учащается пульс, дыхание и так далее, хотя в настоящем опасности нет. Это я испытывала на себе не раз. А ведь это просто наши мысли. Но мысли для мозга так же материальны, как и реальность, и мозг запускает соответствующие процессы в организме. С другой стороны, есть такой прием: когда у тебя плохое настроение, нужно улыбаться, лучше перед зеркалом. И тогда опять-таки запустится каскад реакций в организме, соответствующий хорошему настроению, и настроение улучшится. Всё это очень интересно. То есть изменив наше отношение к источнику стресса, изменив своё мышление, своё сознание - мы оздоровим свой организм на уровне биохимических реакций!
Но не всегда это получается сделать, и тогда на помощь приходят врачи. Существует тест, который называется "хронокардиограмма", который замеряет вариабельность сердечного ритма (ВСР). ВСР хорошо отражает степень напряжения регуляторных систем, обусловленную возникающей в ответ на любое стрессорное воздействие. По результатам можно определить, насколько организм подвержен стрессу в момент измерения, а также сколько сил есть у организма для восстановления, есть ли "резерв" для оздоровления. Чем дольше мы находимся в стрессе, тем меньше сил остается на восстановление, так как организм всё время тратит их для борьбы со стрессом "в моменте". Поэтому чем дольше мы в стрессе, тем сложнее из него выйти.
Что же делать?
Прежде всего, либо изменить стрессовую ситуацию (например, уволиться с нелюбимой работы), либо изменить своё сознание, своё отношение к ней, это самый надежный и действенный способ. Кто-то для этого обращается к Богу, кто-то - идет к психологу. Кто-то пойдет к врачу. Бывает, что ситуация настолько запущена и организм настолько вымотан, что нужны экстренные меры. Существуют специальные техники, чтобы "выключить" выработку надпочечниками стрессовых гормонов. "Выключатель" находится в ведении парасимпатической нервной системы. Эта система контролирует восстановление сил и переваривание пищи. Обычно тот, кто находится в стрессе, испытывает трудности с отдыхом и проблемы с ЖКТ. Воздействовать на нервную систему можно с помощью акупунктуры или массажа, расслабляя её, тем самым посылая нужные сигналы именно в нервную систему, чтобы повлиять на работу мозга и переориентировать организм со стрессового режима в режим расслабления и восстановления.
О том, что еще влияет на синтез кортизола и другие способы снизить уровень кортизола читайте в следующей статье.
Больше интересной информации у меня на канале! Ставьте лайки, комментируйте и подписывайтесь, так как самые интересные и полезные мои статьи Дзен почему-то оставляет доступными только для подписчиков.