Приветствую на своем канале, дорогие!😘🧡
Очень часто мы просыпаемся без желания завтракать и это должно стать тревожным звоночком для вас. А все потому что завтрак должен быть в приеме пищи человека обязательно. Часто мы просто забываем позавтракать, покупая какие-либо перекусы в магазине или взяв с собой на работу банан или яблоко. Хоть во фруктах я не вижу ничего плохого, но это не сбалансированный прием пищи.
Фрукты - это дополнения к основной еде.
Повторяла и буду повторять для новых читателей - с годами обменные процессы притормаживаются. Думаю вы замечаете, что с годами меньше энергии на новые подвиги, чаще хочется оставаться дома и фраза "я устал или устала" произносится чаще . Это нормально, ведь так устроен наш организм.
С годами он будет работать хуже, но! Если сравнить человека, который не завтракает и того, кто ежедневно сбалансировано питается, то количество энергии и сил у них будет в разы отличаться.
Основа - белок
Для пожилого человека нужно есть белок. Дешевый пример: рыба, курица, яйца, молочные продукты, крупы, бобовые. В той самой простой гречке много белка. Белым рисом лучше не увлекаться особо.
Белок дает энергию на многие часы. Он укрепляет мышцы и хрящи. Делает кости более выносливыми к нагрузкам. Чаще люди со сбалансированным рационом меньше жалуются на боли в коленях.
Сложный углевод
Часто у людей преклонного возраста появляются проблемы с пищеварительной системой и могут возникать запоры или вздутие. Решить это можно действительно просто: питанием. Я предлагаю добавить цельнозерновой хлеб в рацион или крупу.
Вот в гречке много витаминов, она не придает чувство тяжести желудку. Там есть важный минерал: магний. Он укрепляет нервную систему.
Орехи
Рекомендую добавлять немного орехов: достаточно 2-5 штук с утра. Либо половинку авокадо. Жиры должны быть качественными: это и растительные и животные. Но с утра лучше делать упор на жиры растительного происхождения - так они не перегружают желудок.
И СТАВЬТЕ ЛАЙКИ!
Читайте далее:
👍Японские ученые раскрыли метод употребления куриных яиц: как их есть, чтобы получать только пользу?
👍Продукты, губящие нашу ПОДЖЕЛУДОЧНУЮ ЖЕЛЕЗУ. Как не допустить воспаление панкреатита?
