А вы знали, что наши работающие мышцы выделяют миокины? Эти крошечные химические мессенджеры могут оказывать мощное влияние на функции органов, в том числе и мозга. Большинство из нас явно недооценивает свои мышцы, считая, что они важны в основном только для функционирования, не задумываясь о том, насколько они важны для нашего самочувствия.
Наш мозг создан для движения, именно поэтому бездеятельность порождает снижение когнитивных способностей и депрессию, в том время как регулярные физические упражнения способствуют хорошему самочувствию. Благодаря действию миокинов наши мышцы напрямую сообщат мозгу о своей активности, вызывая каскад биологических реакций, способствующих улучшению памяти, обучения и настроения. Доказано, что человек, занимающийся упражнениями, ведущими к наращиванию и поддержанию здоровой мышечной ткани, имеют целый ряд преимуществ для когнитивного и психического здоровья, по сравнению с теми людьми, кто этим не занимается (и это подтверждено клиническими испытаниями).
Каждая клетка нашего тела является сама по себе процветающей цивилизацией, населенной сотнями миллионов белков и других молекул, каждая из которых обладает своей трудовой обязанностью и занята выполнением сотен жизненно важных функций в секунду. Все они должны поддерживать этот реактивный темп без перерыва, чтобы мы могли просто жить. В нашем организме происходят в общей сложности миллиарды точно выполняемых химических действий ежедневно. И чтобы все это работало, необходима энергия, которая поступает из кислорода, которым мы дышим, и еды, которую потребляем. Именно поэтому очень важно отслеживать не только калорийность, но и, что именно мы едим, насколько питательна в части витаминов, минералов и антиоксидантов наша пища. Переваренные питательные вещества превращаются митохондриями (производители энергии) в миллиарды молекул аденозинтрифосфата в минуту, и больше всего митохондрий содержится именно в мышечных клетках.
И из всего этого молекулярного хаоса рождаемся мы. Каждая наша мысль, чувство или действие являются результатом этого непрекращающегося цикла спроса на энергию и ее производства, а также они зависят от него. Чем лучше наши клетки функционируют на микроуровне, тем лучше мы будем себя чувствовать и функционировать на макроуровне.
Что опять нас возвращает к тренировкам на рост мышц, которые важны не только для спортсменов, но и для всех нас, особенно после 50, учитывая их роль в производстве энергии и функционировании мозга. Силовые тренировки гораздо более эффективны для укрепления костей, чем добавки с кальцием, утверждают исследования. К тому же регулярная мышечная активность способствует улучшению резистентности к инсулину, причины диабета 2 типа и других метаболических состояний. Силовые тренировки оказывают также и эмоциональное воздействие по силе сравнимое с антидепрессантами.
Нейробиологи утверждают, что эволюционно мы развили свой мозг по одной причине – чтобы двигаться. Вопреки нашей традиционной озабоченности мышлением, основная функция мозга заключается в координации сложных движений. А понимание тесной связи между мозгом и движением, уже легче понять биологическую основу взаимоотношений между разумом и мышцами, а также важность силовых тренировок для поддержания оптимального физического и эмоционального здоровья.
Но, решив приступить к силовым тренировкам впервые или после долгого перерыва, обратитесь обязательно сперва к специалистам, чтобы они подобрали упражнения, соответствующие вашему уровню физической подготовки и состоянию здоровья, а также проконтролировали технику исполнения. Наша цель – жить лучше и здоровее, а не усугубить свое положение.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.