Всем привет!
По традиции, по выходным - очередная заметка о наборе массы тела.
Эти попытки я предпринимаю уже больше двух месяцев, с конца апреля:
Протеиновое печенье
Съела бокс протеинового печенья "Sporty", в наборе было шесть вкусов (по две штуки каждого вкуса). Вкусы попались такие:
- Кокос-шоколад
- Банан-шоколад
- Клубника
- Двойной шоколад
- Солёная карамель
- Фундук-шоколад
Масса одного печенья - 40 граммов, ела по штучке в день в качестве перекуса (второго завтрака с кофе). Это не продукт спец. питания для спортсменов, и его можно есть "просто так". Основная "фишка" в том, что печенье обогащено белком (на 25% состоит из сывороточного протеина). Также в нём нет муки и сахара, что для меня идеально, т. к. не сладкоежка.
Покажу варианты, которые мне понравились больше всего.
Делать обзор на своём канале никто не просил, поэтому не буду фотографировать со всех ракурсов упаковку, анализировать состав и т. д. - просто захотелось поделиться субъективными впечатлениями.
На первом месте в этом боксе ("Супер-ассорти №4") для меня находится вариант "Двойной шоколад". Шоколад молочный, также без сахара.
Печенье выглядит вот так, по размеру не очень большое, но, на мой взгляд, 40 граммов - оптимально для десерта (больше и не ем).
Вот вид в разрезе. Я не такой большой знаток протеинового печенья, но это мне понравилось. Никаких неприятных привкусов, мало сладости и много шоколада. В общем, этот вариант мне показался самым вкусным.
На втором месте для меня оказался вариант "Кокос-шоколад". Шоколад также молочный и без сахара, это вкусно, да и кокос люблю в любом виде.
Внешний вид этого печенья таков. Оно мягкое, рассыпчатое.
Тоже приятное, не приторное. Шоколада здесь поменьше, но есть кокосовая стружка. Вкус гармоничный, с кофе получается отлично.
На третье место из этого бокса поставила клубнику - просто потому, что люблю клубнику.🤷 Но это печенье оказалось гораздо слаще предыдущих.
Клубники немало, хороший инструмент очищения. 😉
Остальные варианты протеинового печенья из набора - из разряда "можно попробовать". Мнение лишь моё, вкус - дело субъективное. ☕
Шоколадный гейнер
После долгих раздумий всё-таки начала пить гейнер. Никогда не делала обзоров на товары на своих каналах, так что не знаю, как это грамотно оформляется. Наверное, лучше сделаю подробный отзыв в рамках сайта-отзовика, для того и созданного, а здесь только поделюсь впечатлением.
Заказала этот вариант на маркетплейсе наугад, с маркой встречаюсь впервые, да и вообще раньше не имела опыта со спортивным питанием. Просто прочитала, что такие продукты могут быть полезными при наборе массы тела (не использовала их даже на выходе из сыроедения десять лет назад), вот и решила попробовать. Купила килограммовую упаковку.
Вариант приобрела шоколадный, выбирала между ним и клубничным.
Ничего страшного в составе не увидела; основа - мальтодекстрин, на 20% состоит из сывороточного протеина. Пересыпала в банку для удобства.
Гейнер представляет собой мелкий порошок белого цвета, но, судя по осадку, мне кажется, что немного какао туда тоже добавлено, хоть оно и не заявлено в составе. Запах, в принципе, "вкусный". Попробовала сначала "как есть" - очень сладко, с каким-то привкусом карамельности. 🍫
Сегодня два раза сделала себе коктейль, взболтала как следует. Ну, для меня напиток получается приторным (примерно как растворимые какао-напитки из гипермаркетов), но в целом ничего неприятного, пить можно. Наверное, за счёт быстрых углеводов и должен происходить набор веса.
Выпила обе порции в первой половине дня между завтраком и обедом (а жидкости после обезвоживания на сыроедении я употребляю очень много). Не сказала бы, что такой гейнер даёт чувство сытости. 🤷
Также стараюсь ввести четвёртый приём пищи (полдник), хотя бы символический перекус, но пока не всегда получается чисто по времени.
Физическая активность
И конечно, употребляя протеины и гейнеры, нужно иметь физическую активность, чтобы набор массы был правильным (мышечной, а не жировой). У меня сейчас нет особо времени на какие-то специальные комплексы, основная активность - прогулки с детьми, ходьба пешком.
Однако удачно вспомнила о том, что в 2019 приобретала велотренажёр. Но тогда же у меня была четвёртая полостная, так что заниматься не смогла, и тренажёр был надолго отправлен в укромное место. 🙁
Так вот, сейчас его привезли, собрали, поставили. Начала понемногу "крутить педали". Здорово, что можно делать это когда угодно, хоть по пять минут, и не требуется никуда идти, намеренно выделяя время для занятий.
Восемь скоростей, "бортовой компьютер". Моя детская мечта. 🥰
И, разумеется, силовая аэробика. Когда-то очень любила это дело, ходила в спортзал, дома "качалась" тормозной колодкой от вагона (массой 16 кг) в качестве штанги; даже был какой-то мышечный рельеф. 🙄 Первый тренировочный комплекс подбирал для меня в юности отец, далее советы давал вузовский преподаватель физкультуры, позже - книги, видео, инет...
Сейчас у меня всего-навсего пара старых гантелей по 3 килограмма. 🤷
Ну и, друзья мои, вы знаете, прогресс понемногу пошёл. 👍
Вот здесь мой вес был ровно 46 кг:
А за следующие 12 дней появился +1 килограмм. Я рада и этому. 😊
Раз какое-то продвижение есть, буду продолжать в том же духе. 👌
Надеюсь за две-три недели выйти всё-таки на отметку 50 кг, а у меня набор массы тела всегда происходит сложно, медленно и с откатами.
Если есть опыт успешного набора веса - делитесь в комментариях, буду признательна за дельные советы. Присоединяйтесь, рада дружбе. 🤗
Всем спасибо за внимание! Хорошего отдыха и настроения, до встречи.