При лечении депрессии необходимо включать методы ухода за собой в повседневную жизнь в дополнение к психологической терапии. Предложу эффективные и мотивирующие стратегии.
Психотерапия - лучший и наиболее эффективный метод лечения расстройств настроения. Уход за собой также важен в качестве дополнения, чтобы помочь вам лучше справляться с повседневной жизнью и вылечить депрессию.
Однако для людей с депрессивным расстройством начинать новые занятия сложно, потому что они чувствуют себя парализованными и истощенными, апатичными и подавленными. Даже вставание с постели доставляет многим трудности каждое утро. Однако новые распорядки и модели поведения имеют решающее значение для того, чтобы вырваться из разрушительного цикла и обрести новую смелость и мотивацию.
Как уход за собой помогает при депрессии
Эта дополнительная стратегия очень полезна в дополнение к психотерапии. Это в основном связано с поведенческой активацией, которая может уменьшить беспокойство и трудности.
Психолог Фредерик Скиннер отметил, что люди, страдающие депрессией, ведут себя вредно: они подавлены и замкнуты, они апатичны и вялы. Поведенческая активация направлена на реинтеграцию пострадавших в окружающую среду и внесение изменений в распорядок дня, чтобы они почувствовали себя лучше.
Преимущества ухода за собойО
дна из целей ухода за собой - мотивировать депрессивных людей. Исследования показывают, что депрессия серьезно влияет на когнитивные и эмоциональные процессы. Вот почему прорыв в этой области имеет решающее значение. В этом контексте уход за собой имеет следующие преимущества:
- Повышение самоэффективности
- Содействие самоконтролю
- Поощрение физической активности
- Активация процесса принятия решений
- Укрепление социальных связей
- Улучшение рабочей памяти
- Более сильная сила воли
- Разработка здорового распорядка дня и структурирование распорядка дня с помощью новых привычек
- Улучшение регуляции эмоций
- Поощрение новых целей, даже если они кажутся незначительными
- Более здоровый менталитет: от негатива к мотивации
- Улучшение самооценки с помощью изменений
- Повышение когнитивной гибкости. Уход за собой развивает такие навыки, как планирование, управление временем и расстановка приоритетов.
Психологическое консультирование
Попов Сергей - https://www.b17.ru/popov_sergey
Запись на консультацию Вацап Телеграмм
Автор: Попов Сергей Сергеевич
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
