Доброго субботнего вечера всем, кто заглянул ко мне в гости! Рада новой встрече с вами.
Сегодня разговор пойдёт про диеты. Ведь многие, кто решил худеть, считают диеты самым действенным и быстрым способом сбросить лишний вес. Но к сожалению это не так. Просидев на диете 1-2 недели и увидев отвес на весах, многие думают, что это навсегда. НЕТ! Как только вы начнёте питаться по старому, вес вернётся с лихвой.
Забудьте про диеты. Даже если ваш лучший друг клянется, что нашел секрет похудения, в вашем случае это может не работать. Правда, различные методы работают для разных людей. Это может привести к большим разочарованиям, особенно, когда вы употребляете точно такие же продукты, как ваш муж в течение месяца, и он теряет 8 кг, а вы прибавляете 4. Хорошая новость: большинство диет, о которых вы слышали, не имеет ценности. В самом деле, исследование, опубликованное в английском медицинском журнале в прошлом году, показало, что все диеты просто ограничивают потребление жира и углеводов, что и ведет к потере веса.
Мы постоянно ищем такую диету, чтобы она помогла снизить вес и поддерживала его на этом уровне. Но у каждого человека свои пристрастия, поэтому необходимы разные диеты.
А лучше всех диет - это правильное питание и подсчёт калорий. И конечно правила, без которых ничего не получится. А вот что мешает похудеть.
▶ 1. Скудный завтрак.
Когда дело доходит до вашего утреннего приема пищи, имеет значение размер порции. Недавнее исследование показало, что употребление в пищу сытного завтрака может серьезно помочь вам потерять вес. Девяносто четыре женщины были посажены на низкокалорийную диету. Но половина женщин завтракали на 610 калорий, а другая половина на 290. Удивительное открытие: всего за восемь месяцев женщины из группы с более калорийным завтраком в среднем потеряли около 40 кг, а из другой всего 10.
Итак. Вы не голодны с утра? Вполне вероятно, вы едите слишком много или слишком поздно вечером. Чтобы синхронизировать свой аппетит, закройте кухню на 8 часов.
▶ 2. Вспомните, что и когда вы ели в последний раз.
Переедание во время еды является не единственным способом, чтобы набрать вес. Знаете ли вы, что, если съедать лишь один кусочек сыра в день, то за год может накопиться до 10 лишних килограммов?
3.Как бороться: вести пищевой дневник.
Журналы питания идеально подходят для людей, которые весь день перекусывают. Когда записываете, что едите, вы больше осознаете, что положили в рот. На самом деле, в 2008 году исследования обнаружили, что записывание того, что вы едите, может удвоить потерю веса. Записывать каждый кусочек слишком утомительно? Тогда просто остановись и подумай, что ты ел в последнее время, прежде чем съесть что-то еще. В исследовании английского университета Бирмингема женщины, которых попросили вспомнить последний прием пищи, ели меньше, чем те, кому этого не предлагали.
Ну а я на поддержании веса. В пятницу взвесилась. Вес 83,450. Вполне нормально пока.
Лишнего стараюсь не добавлять. Хотя бывает желание перекусить 😅. Тогда в ход идут овощи: морковка, огурец и т. д.
А меню было такое.
На завтрак каша пшенная с тыквой-167 г. Масло сливочное-10 г. Яйцо всмятку. Корейка -34 г. Хлеб ржаной-23 г. Кофе с молоком-180 г
Творожок" Савушкин " с вишней. Нектарин-56 г. Чай зелёный.
Борщ на костно-мясном говяжьем бульоне -200 г. Сметана-10 г. Хлеб ржаной. И косточка😆. Есть было нечего.
Мне врач посоветовал варить суп хотя бы иногда на говяжьих костях. Появились проблемы с суставами- климакс. Вот я и попробовала сварить. Очень даже ничего😋.
Через 1,5 ч. ем второе блюдо.
Молодой картофель-123 г. Сметана-10 г. Котлеты куриные-113 г. Огурец солёный.
На второй перекус съела яблоко🍎. -85 г.
Ну и на ужин приготовила ленивые голубцы из говяжьего фарша.
Голубцы ленивые с рисом-164 г. Помидор. Перец сладкий.
Вот такое меню у меня получилось.
Проанализировала. Думаю по КБЖУ всё 👌. Ну а если не на все 100%, ничего страшного. Завтра будет новый день и другое меню.
Жду отклики тех моих подписчиков, кто тоже на поддержании веса. Как у вас дела, получается? Если была вам полезна, ставьте лайки, пишите комментарии. До новых встреч на канале. Ваша Светлана.
Источник: http://zdorovoepitanie.club/articles/pohudenie/