Продолжаю развивать тему фактов о выведении воды из организма и расстраивать тех, кто до сих пор считает, что можно похудеть в сауне:
1) "А ВОТ МОЯ ПОДРУГА СХОДИЛА В САУНУ И ПОХУДЕЛА НА 2КГ" Похудела, но есть нюанс — сауна способна вызвать обезвоживание, а вот жир растопить не может. Также обоснование было указано ранее, в пунктах 3 и 4 статьи — организм перегревается, а из-за внешних условий влаге некуда испаряться. То есть в сауне сливается вода, которая потом в течение дня восполняется, иногда даже больше, чем было изначально, и потерянные 2кг возвращаются обратно. Или ваша подруга думала, что просто так, безнаказанно, заберет у своего организма 3 литра жидкости? Теоретически, в бане, сауне или другом жарком помещении можно было бы растопить подкожный жир, но если учесть то, какая при этом должна быть температура окружающего воздуха, время пребывания в помещении, температура тела, уровень кортизола и испытываемого организмом стресса, то вероятность такого эксперимента стремится к 0000,1%, потому что такой нагрузки организм не выдержит
2) Не забываем о количестве воды, выпитой до или во время физической активности. Чем меньше воды в организме, тем меньше её излишек и тем меньше организм будет эту воду отдавать, то есть потоотделение будет понижено (может быть в этом и есть секрет соседа, который после тренировки оставляет за собой водяной след - он просто напился воды). Пить воду исключительно для того, чтобы быть самым мокрым в спортзале — личный выбор каждого. Моя рекомендация — поддерживать высокий уровень воды в организме во время физической активности, чтобы не допускать обезвоживания, кроме того, при потоотделении выводятся излишки воды и соли, что также может быть плюсом для организма (или не быть, если нарушен водно-солевой баланс, такой вот аттракцион)
3) Нельзя забывать и о положительных сторонах, например, о мотивации. Если во время тренировки мокрая футболка является для вас стимулом и мотивирует присесть на 15 раз больше или пробежать на беговой дорожке лишние 3 минуты без сбавления интенсивности, в общем, продлить время тренировки, а соответственно время под нагрузкой и трату калорий — вы на правильном пути
4) Если вы идёте тренироваться исключительно с целью снижения веса и не важно, будет снижаться количество подкожного жира, мышечная масса или выводиться лишняя вода, то есть вся цель тренировок заключается в том, чтобы цифра не весах сменилась с 95 на 85 — избавление от избытков воды может стать первым шагом на пути к поставленной цели Подводным камнем здесь будет рекомпозиция, то есть снижение жировой массы с одновременным набором мышечной, с чем не справится "перегон" воды
ИТОГ: напомню, что пот не является "растопленным" подкожным жиром, а мокрая после тренировки футболка или -2кг после посещения сауны означают только потерю жидкости. Мифов много, но истина всегда одна, пусть и формулируется по-разному, поэтому не стоит наслово верить "тренеру" с тройным подбородком или другу с талией 130+ сантиметров, который "убрал живот и бока за месяц с помощью жиросжигающего крема и пояса"
P.S: Буду рад обратной связи в виде подписок, лайков, комментариев и конструктивной критики