Неопределенность способствует росту тревоги, а значит создает стресс. Тот случай, когда не знаешь что ждать от будущего, как себя обезопасить от новых рисков, защитить.
Поскольку ответы на эти вопросы не приходят, стресс становится хроническим, а это плохо. Ведь при хроническом стрессе увеличивается выработка гормона тревоги - кортизола, который негативно воздействует на иммунитет, понижает иммунный статус.
Поэтому люди, страдающие от хронического стресса, чаще заболевают. Объясняется это психосоматикой. Психологические проблемы и трудности негативно влияют на физическое состояние человека, делают его более уязвимым для вирусов и патогенных бактерий. Что же с этим делать? Как нам быть? Есть ли психологический инструмент, который поможет успешно решать эту проблему?
Ответ на этот вопрос дает доктор психологических наук, профессор Алексей Ситников. Он считает, что сбалансировать в организме кортизол можно путем выработки в условиях неопределенности СВОЕЙ цели, и начать ее реализовывать, двигаться на пути к ней.
В условиях неопределенности, роста тревоги и даже страха некоторые люди теряются, не знают что делать, спасаться или нападать, впадают в оцепенение и даже в ступор.
Цель стабилизирует положение, а план по ее достижению устраняет неопределенность. Эти инструменты генерируют ясное будущее. Человек, у которого есть цель и план, как ее достичь, знает что будет делать и куда двигаться, на что тратить ресурсы.
В результате этого, по мере снижения неопределенности выработка кортизола в организме уменьшается за счет роста выработки других гормонов - норадреналина и дофамина.
Если возникла угроза, нужен план действий, как ее устранить. Далее его выполняем. Бежать, так бежать, нападать, так нападать. Проясняем статус угрозы и решаем, что мы с ней будем делать. Дальше гормоны сбалансируются и тело начнет выполнять физическую задачу.
Те, кто испытывали паническую атаку, наверняка замечали, насколько легче им становится, если они начинают двигаться: ходить или бежать. В этом случае устраняется физическая неопределенность. Тело приняло решение что делать и делает. При этом, вырабатываемый организмом адреналин расходуется на процесс движения. Не надо сидеть на месте, не нужно замирать.
Можно привести и обратный пример. Если на нас нападает враг, а мы решаем дать ему бой, то самый томительный момент, это ожидание боя: неопределенность - состоится схватка или нет, когда именно, как?
Но как только противостояние началось, процесс боя происходит как бы сам собой, тело сбрасывает оцепенение, забывает про мандраж и делает, то, чему его научили наставники по боевому ремеслу, а также то, что ему подсказывает инстинкт войны. В этом случае адреналин и кортизол снова уравновешиваются норадреналином, гасятся им.
А если мы боремся с врагом не как дикий варвар хаотично, а следуем намеченному плану битвы, то в этом случае к полезному эффекту норадреналина добавляется также и рост дофамина. Этот гормон возникает в процессе мотивации человека, а также в предвкушении победы или какого-то выигрыша, приза.
Итак, резюмируем. Для того, чтобы уменьшать стресс, сохранять баланс адреналина и кортизола в стрессовой ситуации определяем СВОЮ цель, направленную на снижение стресса, планируем действия и начинаем действовать.
Тогда стресс будет сокращаться, а гормоны норадреналин и дофамин помогут решить те тактические задачи, которые мы перед собой поставили. Кортизол и адреналин "отойдут в сторону" и "не будут путаться под ногами".
Если эту практику повторять регулярно в стрессовых ситуациях, она становится привычной, а стрессоустойчивость будет расти. Так что используем СВОИ гормоны для СВОИХ целей, чтобы в стрессовой ситуации сохранять самообладание и действовать целенаправленно, не позволяем подчинять себя эмоциям, таким как тревога и страх. Действуем по плану на пути к СВОИМ целям.
Материалы на похожую тему:
***
Спасибо за подписку на канал, за рекомендации друзьям и знакомым, лайки, репосты.
Предложения и отзывы присылайте на: psychologan@yandex.ru. Оставляйте фидбэки в комментариях под этой заметкой, чтобы я мог улучшать сервис.
© Копирование, размножение, распространение, перепечатка (целиком или частично), или иное использование материала возможно только с письменного согласия автора.
Данная статья не является психологической консультацией, создана в просветительских целях. За помощью обращайтесь к специалистам.