Стресс на физическом уровне характеризуется повышением уровня гормона коры надпочечников – кортизола. И ярко выраженные стрессовые реакции являются для организма приспособительными, помогая нам выжить в сложный момент. ⠀ ⠀⠀
Но если вы постоянно находитесь в стрессовом состоянии, то это разрушает организм как физически, так и эмоционально. Такое состояние не получится заглушить никотином, алкоголем или «заесть» сладким, потому что такие способы не снижают уровень кортизола🤷♀️ Соответственно, они никак не решают проблемы на физическом уровне. Да, создается иллюзия, что вы справились, но на деле проблема только усугубляется☝️ ⠀ ⠀⠀
Но есть способы, которые действительно могут помочь привести уровень кортизола в норму: ⠀⠀
1️⃣ Физическая нагрузка.
Кто-то скажет, что это банально, но физические нагрузки очень эффективны при стрессе.
Эволюционно повышение уровня кортизола во время стресса необходимо именно для того, чтобы мы совершили физическую нагрузку – убежали от опасности или напали на нашего врага. И все эффекты, которые вызывает кортизол, предназначены именно для эффективной мышечной работы.
Поэтому, если в ответ на любой стресс мы будем совершать 💪физическую нагрузку, то кортизол будет безопасно израсходован на выполнение этой работы, и организм никак не пострадает. ⠀ ⠀⠀
Также при физической нагрузке (особенно силовой) у нас увеличивается выработка гормона тестостерона, который, как и кортизол, является стероидным гормоном. ⠀⠀
И между этими гормонами существует двусторонняя обратная связь. Т. е. при увлечении кортизола всегда снижается уровень тестостерона. И наоборот, увеличение выработки тестостерона снижает образование кортизола. ⠀
Думаю многие знают, что в Японии офисные работники для снятия стресса используют боксёрские груши или манекены с изображением начальника. Это неплохой способ😉 ⠀ ⠀⠀⠀⠀
Но при выраженном стрессе все-таки лучше работают аэробные нагрузки: ходьба, плавание. Конечно, сама проблема никуда не денется, но вы перестете «эмоционировать» по этому поводу и можете рассуждать спокойно. ⠀ ⠀⠀
2️⃣ Сон. ⠀⠀
Мелатонин (гормон сна) — это естественный антагонист кортизола. Поэтому, если человек достаточно глубоко и хорошо спит, то уровень кортизола у него тоже снижается. ⠀ ⠀⠀
Как это работает: с одной стороны, излишки кортизола нейтрализуются во время полноценного ночного сна. С другой стороны, во время сна мозг анализирует полученную за день информацию. Таким образом, утром проблема уже не кажется такой острой, какой казалась накануне.
3️⃣ Дыхательные, медитативные и релаксационные практики. ⠀⠀
Самая простая, но в то же время рабочая методика, которую можно использовать здесь и сейчас – это глубокое брюшное дыхание на "4-7-8" ⠀
Как ее выполнить: Вы кладёте одну руку на грудную клетку, а вторую - на живот. Следите, чтобы на вдохе рука на грудной клетке не двигалась, а та, которая на животе - поднималась.⠀
Считая до четырех, вы медленно вдыхаете. Затем задерживаете дыхание, мысленно считая до семи при этом. И затем начинаете медленно выдыхать животом, считая до восьми. ⠀⠀
Такое дыхание — это естественный нейтрализатор стресса. Оно активирует блуждающий нерв, связанный с активностью парасимпатической нервной системы. В результате чего сердцебиение замедляется, и вы успокаиваетесь😴
Кстати, такая дыхательная техника хорошо помогает при приливах.
Также можно применять медитации, аутотренинги, при условии, что вы умеете это делать. ⠀⠀
4️⃣ Травяные чаи. ⠀⠀
Их также можно использовать для нейтрализации кортизола.
Многие недоверительно относятся к валериане, считая что это «пустышка». Но это не так. Настой валерианы влияет на активность гамма-аминомасляной кислоты, которая вызывает естественное торможение активности процессов нервной системы. Проще говоря, успокаивает вас. ⠀
Подобным действием обладают мята, мелисса, ромашка. Поэтому вечером, особенно если вы находитесь в стрессовой ситуации, приготовьте себе чашку травяного чая. ⠀ ⠀⠀
5️⃣ Эфирные масла. ⠀⠀
Некоторые эфирные масла, например, масло лимона, лаванды обладают успокаивающим действием. Их можно использовать в диффузоре или просто капнуть капельку на наволочку для того, чтобы быстрее заснуть. ⠀ ⠀⠀
6️⃣ Теплая ванна.
Тепло расширяет сосуды, положительно влияет на нервную систему, настраивая организм на спокойный лад, уменьшая проявление стресса. ⠀⠀
Поэтому тёплая ванна перед сном, особенно с эфирными маслами, также поможет расслабиться и успокоиться. ⠀⠀
7️⃣ Массаж. Самомассаж. Спа-процедуры. ⠀⠀
Эти процедуры улучшают кровоснабжение, улучшая метаболизм.
Что, в свою очередь, разрушает кортизол и позволяет быстрее избавиться от его излишков. ⠀ ⠀⠀
8️⃣ Проработка ситуации, которая вводит вас в стресс. ⠀⠀
Вы должны честно ответить себе на вопросы: «почему вы находитесь в этом стрессе❓», «можно ли как-то повлиять на ситуацию или на восприятие ситуации❓». ⠀⠀
Если поменять ситуацию невозможно, значит нужно изменить своё отношение к ней. Также нужно понять, что можно сделать для того, чтобы вам стало лучше. Например, поменять работу, не общаться с людьми, которые вас раздражают и т. д. ⠀ ⠀⠀
9️⃣ Хобби. Любимое дело. ⠀⠀
В идеале, в состоянии стресса нужно занять голову и руки тем, что заставит вас переместить фокус внимания. ⠀Если вы будете заниматься только прокручиванием в своей голове негативных мыслей, ситуация только усугубится.
🔟 Психолог. Психотерапевт. ⠀⠀
Если не получается самостоятельно проработать ситуацию, нужно обращаться к профессионалам. Если этого не сделать, то длительный хронический стресс может перейти либо в невроз, либо, что ещё хуже, в психосоматическое расстройство. ⠀⠀
❗Очень многие онкологи заявляют, что зачастую, онкологическим процессам предшествовал именно длительный хронический стресс😕 ⠀
Берегите себя, и надеюсь, что мои советы помогут вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями.
Если есть вопросы, задавайте в комментариях.
---------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
--------------------------------------------------------------------------------------
