«Я боюсь одиночества. Боюсь, что останусь никому не нужной. Расстраиваюсь, что все вокруг создают семьи, а у меня уже несколько лет ничего не складывается. Руки, порой, опускаются. Как себе помочь?»
Эта статья про страх одиночества. Кому знакомо это сопутствующее чувство пустоты внутри? Когда кажется, что весь мир против тебя. Ты вроде бы все делаешь, стараешься, работаешь над собой, но ничего не получается.
От отчаяния хочется плакать навзрыд в подушку. В голове воспоминания о прошлых отношениях, где были планы, надежды и, казалось бы, весь мир играл яркими красками. Но вот, в один момент, чернота. Пустота.
Не сложилось и, кажется, что больше уже и не получится.
Это реальная история девушки, которая столкнулась с депрессивным состоянием из-за сильного страха одиночества. Она настолько каждый день накручивала себя до состояния сильной тревоги, что в один момент поняла, что дальше ей самостоятельно просто не справиться.
Сразу скажу, что за страхом одиночества у каждого человека идут свои глубокие причины. Я напишу здесь только о тех, которые встречаются чаще всего.
Часто сильный страх страх испытывают те, кто не знаком со своими настоящими чувствами и эмоциями, и всячески пытается избежать этого знакомства.
Это те люди, которые привыкли терпеть, выжидать, улыбаться сквозь слезы, соглашаться там, где не согласны. Им страшно говорить о любви, но они очень хотят слышать, что любимы. Они всячески избегают конфликтов, очень самокритичны, много работают и предпочитают не иметь свободного времени, особенно, если для отдыха нет подходящей компании.
Безусловно, если спросить таких людей о их детстве, отношениях с родителями, то такое их поведение и восприятие жизни станет понятным.
Вероятно, им не позволяли открыто выражать свои чувства. Говорили такие фразы:
«Сильные люди не плачут!»
«Со старшими не спорят, а молча соглашаются»
«Хватит ныть»
«Твоего мнения никто не спрашивает».
У кого-то были холодные и неэмоциональные родители, которые не давали никакого эмоционального отклика. Кто-то пережил развод родителей, получил так называемую «травму брошенности». Причин может быть много - их выявлять не столь важно.
Гораздо важнее осознать то, что внутри у такого человека накоплено огромное количество подавленных ранее чувств и эмоций, притом не самых приятных, а очень даже болезненных.
И когда человек остаётся один на один с собой - все, что подавлено внутри, вырывается наружу в виде состояния повышенной тревожности, чувства опасности, сильного беспокойства.
Кажется, что быть с кем-то - намного безопаснее, пусть даже этот кто-то - совсем не тот, к кому тянется сердце.
Что стоит делать в таком случае? Я всегда советую начать выстраивать опору на себя. В сильнейшем страхе одиночества этой опоры нет, ведь человеку кажется, что ему небезопасно быть с самим собой.
Внутренняя опора начинается со знакомства со своим внутренним ребёнком. Это один из действенных способов, который познакомит с тем, что происходит у человека внутри.
Да, вероятно, вы обнаружите, что ваш внутренний ребёнок очень запуган, ведь все эмоции и чувства долгое время были подавлены. А ваши чувства - это прямая связь со своим внутренним Я. Почитать подробнее про внутреннего ребенка можно здесь.
Но есть и другой способ, который практикуют уже в когнитивно-поведенческой терапии - это проанализировать свои убеждения, свои страхи. Что стоит за страхом одиночества для вас на самом деле?
Чего вы на самом деле очень сильно боитесь? На примере девушки, которая обращалась ко мне, мы пошли как раз вторым путем и обнаружили глубинное убеждение, которое перешло ей от её мамы.
«Нельзя быть одной. Всегда надо быть с кем-то. Одна - значит по жизни несчастливая».
Так ей говорила мама, которая сама всю жизнь прожила в несчастливом браке.
Глубинные убеждения сидят в нас очень глубоко, их не так просто выявить, для этого используются многочисленные техники. По опыту, не каждый человек еще готов пойти вглубь себя, чтобы найти их.
Когда мы обнаружили это убеждение, то стало понятно, откуда этот сильный страх быть одной. Из-за этого страха человек часто пытался зацепиться хоть за какие-то отношения, хоть за какое-то общение. На многие вещи закрывались глаза, включалось мышление жертвы, только лишь бы не остаться вновь наедине с собой и со своей внутренней болью.
Помните, что любое убеждение поддается трансформации, тем более, если обнаружится, что это не ваше убеждение, а вам его навязали.
Любой страх поддается анализу, который покажет вам от чего же ваш страх вас на самом деле уберегает. Ведь все наши страхи - это защита. Если у вас внутри много боли, подавленных чувств, то ваш страх просто пытается вас уберечь от всего этого.
Психика всегда защищает нас с помощью различных чувств и эмоций.
Когда вы это осознаете, то поймёте, что на самом деле вам просто страшно встретиться с собой. Страшно признаться в том, что вы на самом деле испытываете. Страшно признаться в том, что вы можете испытывать гнев, злость и раздражение и открыто проявлять их.
Еще бывает, что человек испытывает стыд и вину за то, что у него ничего ни с кем не получается. Эти чувства так сильно давят, что лучше быть хоть с кем-то лишь бы только не выдерживать их.
И тут тоже страх одиночества выступает защитником от этого давления.
Но вы можете выдержать и стыд, и вину. В этих чувствах сидят ваши убеждения, ваши внутренние правила к самим себе. Кто-то ставит себе цель обязательно к 30 годам завести семью и потом изводит себя тревогой, если не успевает это сделать.
Позвольте себе проживать свое эмоциональное состояние во всем его проявлении - не делите эмоции на приятные и неприятные, хорошие и плохие, положительные и отрицательные. Все эмоции и чувства имеют место быть.
Не будьте к себе строги, пересмотрите свои убеждения, особенно те, где есть слова «я должен» или «я должна» - подобные фразы ведут к неврозу, страхам и переживаниям. А оно вам надо?
Уверена, что после того, как вы проанализируете свой страх, вам уже станет немного легче, ведь вы будете понимать причины его возникновения. Дальше предстоит увлекательное путешествие - отправиться в путь к знакомству с собой☺️
Еще моя статья на эту тему: