Если думаете, что это просто красивый ход для привлечения внимания, ошибаетесь.
Нельзя в день съедать меньше, чем на 1250 ккал. Это вредно для здоровья.
Сколько бы вы ни весили, какого бы роста не были.
Поэтому вы можете брать этот рацион как базу и добирать свою норму теми продуктами, которыми хотите.
Например, моя норма калорий 1700. Если я возьму за основу эту программу, то я могу в день съесть еще:
- Стаканчик пломбира, одно варёное яйцо, кусочек хлеба 50 гр.
- 2 початка варёной кукурузы+ 100 гр. рыбной консервы без масла к перекусу.
- Арбуз 800 гр.+1 жареное яйцо к перекусу
Вы также, если знаете свою норму калорий, можете свободно брать этот рацион за основу и просто добирать тем, чем хочется до нужной калорийности.
Завтрак: Конверты с яблоком, чай/кофе с молоком, полоска темного шоколада 20 гр.
Молоко- 20 мл. Это по желанию, но оно учтено в утренний приём пищи. Что касается шоколада, в тёмном больше пользы. Но, если вы его не любите, берите любой шоколад. Главное, не более 20 гр.
Перекус: фрукты 300 гр.
Любые, кроме инжира, хурмы, винограда, бананов. Калорийность этих фруктов выше, поэтому в данную норму они не поместятся.
Обед: Борщ из цветной капусты с копченой курочкой, овощи свежие\тушенные\запеченные без масла, хлеб цельнозерновой 30 гр.
Овощи любые некрахмалистые. Калории из овощей почти не усваиваются, поэтому нет смысла их считать и ограничивать себя. Сколько хотите, столько и ешьте.
Всё по самочувствию. И главное, не добавлять масло.
Борщ из цветной капусты. Готовим на 4 порции. Калорийность порции 277 ккал.
Состав: окорочок куриный копченый 150 гр. (вес без костей и кожи), капуста цветная 200 гр., лук, морковь., перец болгарский, картофель 2 шт., свекла 3 шт. (~300 гр.), масло растительное ст.л., чеснок – 3 зубчика, свежая зелень ½ пучка, соль, специи - по вкусу.
Приготовление:
Количество воды в супе зависит от вашего вкуса.
Картофель нарежьте мелкими кубиками , поставьте вариться.
Капусту разберите на мелкие соцветия и добавьте к картофелю, когда он станет чуть мягче.
Обжарьте лук, перец, тёртые на мелкой терке свеклу и морковь.
В готовые овощи влейте 1 ст.л. уксуса и помешивайте 1 минуту.
Уксус добавляем, чтобы свекла в супе не потеряла цвет.
Как только картофель и капуста буду готовы, выложите в кастрюлю копченое мясо, овощную зажарку, свежую зелень.
Добавьте тертый чеснок и соль.
Варите после кипения 2-3 минуты.
Перекус: 1 хлебец + 1 ч.л. творожного сыра + огурец. Не хотите огурец, берите любые другие некрахмалистые овощи в любом количестве.
Ужин: Котлеты из белой рыбы, овощи на пару \тушенные\запеченные без масла, хлебец.
Как я похудела без голодовок, спорта и срывов.
Вернула в гардероб любимые вещи, в 43 года чувствую себя моложе, чем чувствовала 10 лет назад.
Делюсь опытом и полезными фишками здесь
Забирайте бесплатно Метод 5-ти шагов.