Одна из главных ошибок при составлении программ тренировок. Вы должны учитывать этот момент, когда пишите себе программу тренировок, или когда вам кто-то другой ее пишет.
Итак, в чем он заключается? Это объем нагрузок, причем не только в неделю, но и за тренировку.
Что такое объем нагрузок? Простыми словами, это кол-во подходов на мышечную группу\группы. Как в неделю, так и за тренировку.
Как известно, объем нагрузок-один из главных стимулов роста мышц, если не главный, на пару с механической нагрузкой (или напряжением).
Так вот. Очень часто мне пишут, с просьбой оценить программу тренировок, и там слишком большой объем нагрузок, прежде всего за тренировку, на отдельные мышечные группы.
В чем проблема? С каждым новым подходом, ваши мышцы все больше утомляются, ваша ЦНС все больше утомляется. Первые подходы вы выполняете в полную силу и механическое напряжение, которое ваши мышцы получают, максимально.
С каждым новым тяжелым подходом, ваши мышцы генерируют все меньше усилия, механическое напряжение снижается.
Исследования показывают, что если вы выходите за пределы 10-12 подходов на мышечную группу за тренировку, то это уже не эффективно, и такой объем лучше разбивать на большее число тренировок в неделю.
Суть. Не выполняйте за тренировку более 10-12 околоотказных (тяжелых) подходов на мышечную группу. Программы тренировок, где это не учитывается, не оптимальны.
Кстати, напоминаю, что я пишу индивидуальные программы тренировок с чек-листом по питанию, а так же предлагаю ведение онлайн, где разберу в течение месяца подробно ваше питание, распишу программу тренировок, помогу построить новые привычки.
Грубо говоря, укажу путь, поддержу и мотивирую. Неважно какие у вас цели. Похудение, набор или просто здоровье. (пишите https://t.me/Artem_trener)