1250 ккал- предельная граница калорийности. Это значит, что питаться менее, чем на 1250 ккал. вредно для здоровья.
Такое питание подходит для самых стройных девушек не выше 165 см.
Но не будем гадать, проверьте свою норму в доступных онлайн-калькуляторах калорий.
Эту программу питания можете взять за основу при любой норме.
Например, ваша норма 1500 ккал. Супер, берите эту программу и добавьте летних вкусностей на 250 ккал:
- Стаканчик пломбира.
- Можно съесть 800 гр. арбузно-дынного счастья.
- Выпить 1 л. кваса
Итак, ловите!
Завтрак: Творожно-сырная запеканка, чай/кофе с молоком, полоска темного шоколада 20 гр.
Перекус: Фрукты 300 гр.
Фрукты можно брать любые кроме бананов, винограда, инжира, хурмы.
Их калорийность гораздо выше, поэтому должна быть учтена отдельно.
Обед: Плов с курицей, овощи без масла.
Овощи любые не крахмалистые. Калории из овощей практически не усваиваются, поэтому считать их нет смысла. Можно брать любое количество. Без применения масла запечь, протушить, сварить, сделать на гриле, съесть сырыми.
Плов с курицей.
Готовим на 3 порции. Калорийность порции: 300 ккал.
Состав: рис бурый – 100 гр., морковь - 1 шт., лук репчатый- 1 шт., курага/изюм/чернослив- всего 30 гр., куриное филе- 300 гр., соль, чеснок, специи (рекомендую добавить зиру-1 ч.л.)- по вкусу.
Приготовление: Натрите морковь, порежьте мелкими кубиками лук, филе на небольшие кусочки. Смешайте полученные ингридиенты с сухофруктами, солью, специями и чесноком.
Добавьте рис. Вставьте в него зубчики чеснока- 5-6 шт.
Залейте сверху кипяток 300-400 мл.
Готовьте в режиме плов. Если в казане, тогда до готовности риса.
Перекус: Салат (свекла + 1 ч.л. сметаны + 20 гр. чернослива) + 1 хлебец.
Ужин: Запеканка из индейки с томатами, овощи тушенные/запеченные/на пару/ свежие без масла, 1 хлебец