Это первая статья из рубрики: «Мое утро». Я ее придумала, чтобы победить рутину и начать управлять своим днем с самого утра.
Cчитаю, что мы очень недооцениваем утренние часы и в большинстве случаев и делаем все на автомате. Мне же хочется, чтобы каждый день был особенным. Что для этого нужно? Достаточно просто ЗАХОТЕТЬ/РЕШИТЬ получать положительные эмоции независимо от того, с каким настроением проснулся. А чтобы они появились я планирую начинать свой день продуманно: добавить полезные ритуалы, разнообразить завтраки.
Как сейчас выглядит мое утро
Обычно мое утро начинается в 6.57 или в 7.07 (мне не нравится вставать четко в 7.00 еще со школьных времен). Потом иду в душ и готовлю завтрак. Дальше по семейным делам: отвести ребенка в садик, потом либо сажусь работать, либо еду в спортзал. Физическая нагрузка у меня 3 раза в неделю.
Это прям день сурка, особенно если есть на завтрак одно и тоже. Радости моему утру действительно не хватает! На днях я решила, что хватит! Да, в будний день у нас не так много вариантов того, что можно изменить или добавить в привычную рутину, но сложно не значит невозможно!
Считаю, что залог продуктивного радостного утра — это планирование его с вечера. Так будет минимизирована спешка.
Спешка по утрам убивает радость нового дня.
Я верю в силу маленьких шагов и скорее сторонник эволюции, а не революции, поэтому буду менять свой распорядок утра постепенно. Например, что если самые обычные действия делать по-новому? Ниже мой список идей.
Варианты, как разнообразить утреннюю рутину
1. После пробуждения не пролистывать ленту соцсетей и проверять почту, а прочитать несколько страниц книги, специально подобранной для утра. Это может быть что-то в легком жанре.
2. Если ты творческий человек, то приучись после пробуждения записывать свои идеи. Это словно акт очищения мозга после сна (мы же все знаем, что ночью мозг усиленно обрабатывают информацию, которую ему загрузили накануне).
3. Если ты работаешь не дома, то можно выбирать каждый раз новые маршруты до работы. Эта простая привычка заставит твой мозг взбодриться, а не вести на автомате твое сонное тело. Ты удивишься, как много интересного было не замечено вокруг.
4. Завтрак провести не в обнимку с телефоном/телевизором, а под вдохновляющую музыку.
5. Если есть возможность, то позавтракай в уютном кафе.
6. Добавить физические активности: зарядка, танцы под бодрящую музыку, пробежка.
7. Лучший способ встряхнуть бытовуху — это начать готовить красивые и разнообразные завтраки.
Так как я годами ем одно и тоже: омлет, овсянка, творог, то пообещала себе сесть и поискать классные рецепты для завтраков. Важно, сделать это заранее, чтобы было время купить продукты, а то получится как всегда: готовишь из того, что есть.
Сегодня в качестве нового блюда решила приготовить яичный ролл с семгой, шпинатом и творожным сыром. Дополнительно запекла помидоры в духовке. Думаю, что для простоты помидоры можно и сырыми оставить. Я всегда готовлю быстро, поэтому времени все заняло не на много больше, чем пожарить яичницу с овощами. Делюсь рецептом:
Ингредиенты:
- 2 яйца;
- 50 г сыр творожный (можно заменить греческим йогуртом);
- 3-4 помидоры черри;
- 70 г слабосоленая семга (можно заменить на курицу, бекон);
- 20 г сливочного масла;
- Шпинат по вкусу (можно взять любую другую травку по вкусу);
- Соль, перец;
- Для красоты посыпала кедровыми орешками.
Как приготовить:
- Помидоры черри взбрызнуть оливковым маслом, посолить, поперчить и отправить в духовку на 10 мин. при температуре 210 градусов.
- Взбить 2 яйца с солью и перцем;
- Разогреть сковороду с антипригарным покрытием и растопить сливочное масло;
- Вылить на сковороду взбитые яйца и обжарить блинчик с двух сторон.
- На готовый блин выложить творожный сыр, шпинат, рыбу и свернуть в ролл. Подавать с запеченными помидорами.
Буду очень признательна, если поделитесь своими любимыми блюдами на утро.
А как начинается твой день?
Недавно у меня появился telegram-канал. Там будут модные заметки, вдохновение и то, чего никогда не будет на Дзен. Добро пожаловать!