Синдром «компьютерной шеи»: симптомы, причины, лечение

Синдром «компьютерной шеи» («текстовой шеи») — это ощущение постоянного напряжения в области шеи, которое возникает при использовании гаджетов, работе за компьютером и чтении книги.

Когда мы наклоняем голову вперед, нагрузка на шейный отдел позвоночника увеличивается в геометрической прогрессии. В зависимости от наклона вес головы кардинально меняется. В привычном положении вес составляет примерно 5 кг. Наклон головы вперед на 15 градусов увеличивает вес до 12 кг, на 30 градусов — 18 кг, на 45 градусов — 22 кг, на 60 градусов — до 27 кг. Поэтому мышцы нашей шеи ежедневно подвергаются настоящему испытанию, когда мы смотрим в экран телефона или компьютера.

Как понять, что у вас синдром «компьютерной шеи»?

Синдром «компьютерной шеи» проявляется рядом симптомов.

• Ноющей болью и дискомфортом в нижней части шеи, плечах и верхней части спины;
• Острой, колющей болью: интенсивной и локализованной в одном месте;
• Головными болями;
• Головокружением;
• Снижением подвижности или скованностью в шее, верхней части спины и плечах;
• Усилением боли при наклоне головы вперед и при чтении текста;
• Болью в челюсти;
• Ощущением напряжения в глазах;
• Покалыванием и онемением в руках и кистях.

Чем опасен синдром «компьютерной шеи»?

Проблема «компьютерной шеи» способна провоцировать ряд серьезных заболеваний.

Настоящая опасность «компьютерной шеи» заключается в ее долгосрочных последствиях. Поскольку это относительно новое заболевание, исследований о том, как именно «компьютерная шея» может прогрессировать, еще не так много.

По мнению ряда медицинских экспертов, хроническая «компьютерная шея» может привести к защемлению нервов, межпозвоночной грыже и раннему остеоартриту.

Как избежать «компьютерной шеи», если у вас сидячая работа?

1. Расположите центр монитора компьютера на уровне глаз Если у вас ноутбук, приобретите специальную подставку. Если отдельный монитор, подставьте под него, например, старые книги.
2. Отвлекайтесь от работы за компьютером и использования гаджета каждые 45 минут — поставьте напоминания на телефон;
3. Меняйте позу, в которой сидите, не забывая об осанке;
4. Периодически выгибайте шею и верхнюю часть спины;
5. Делайте упражнения для расслабления и укрепления шейно-воротниковой зоны;
6. Контролируйте свою осанку. Правильная осанка при просмотре телефона или ноутбука помогает вылечить шею. Держите телефон на уровне глаз и сохраняйте позвоночник в нейтральном, прямом положении.

Правильная поза во время работы в кресле – сидеть ровно, откинувшись на спинку не более чем на 25-30 градусов. Также важно обеспечить достаточную поддержку пояснице.

В этом вам поможет ортопедическая подушка для рабочего кресла.

Ортопедическая подушка Trelax Spectra обеспечивает физиологически правильное положение нижнегрудного и поясничного отделов позвоночника во время длительного сидения, нормализует тонус мышц и мягко поддерживает поясницу.

Упражнения при синдроме «компьютерной шеи»

Упражнение 1

1. Сядьте прямо, макушкой потянитесь вверх.
2. Задвиньте подбородок назад, не запрокидывая голову.
3. Оказывая сопротивление пальцами, попытайтесь выдвинуть нижнюю челюсть вперед. Не перетруждайтесь — работайте вполсилы.
4. Сделайте 5–7 подходов.
   

Упражнение 2

1. Посмотрите вниз и потянитесь подбородком к груди, пытаясь ее коснуться (не открывая рта).
2. Посмотрите вверх на потолок. Контролируйте силу движений, чтобы избежать боли.
3. Посмотрите через каждое плечо.
4. Наклоните ухо к плечу.
5. Выполняйте каждое движение медленно по 5–10 раз.
   

Упражнение 3

1. Сядьте или встаньте прямо.
2. Задвиньте голову над позвоночником, не наклоняя голову вверх или вниз.
3. Расслабьте челюсть, но не открывайте рот. Это движение выполняют глубокие сгибатели шеи. При выполнении данного упражнения вы должны ощущать напряжение в мышцах, расположенных вдоль горла. Можно усилить упражнение, прижав язык к небу.
4. Задержитесь в таком положении на 5 секунд и повторите упражнение 10 раз.
   

Чем лечить «компьютерную шею»?

Облегчить симптомы, а также предупредить дальнейшее развитие заболевания отлично помогает мануальная терапия. В сети ортопедических салонов ОРТЕКА работают высококлассные профессиональные массажисты. Каждый из них выполняет разминания по авторской методике с учётом всех особенностей тела. Индивидуальный подход к клиенту и медицинская направленность массажа помогут в кратчайшие сроки избавиться от всех симптомов заболевания.

Еще один способ — кинезиотейпирование, которое помогает уменьшить болевые ощущения. Наложение тейпов проводится по определённым линиям со строго контролируемым натяжением, что позволяет снять напряжение при боли в шейном отделе.

Все врачи ОРТЕКА, занимающиеся кинезиотейпированием, проходят специальное обучение данной методике.

• Перед нанесением врач проводит осмотр;
• Подбирает технику нанесения тейпа;
• Фиксирует тейп с необходимым натяжением;
• Обеспечивает максимальный лечебный эффект процедуры.

Ещё один эффективный способ справиться с болями – самомассаж. Подробнее о том, как его делать, вы можете прочитать в нашей статье «Лучшие техники для самомассажа в домашних условиях».

Самомассаж можно делать вручную, однако лучшим эффектом обладают устройства для массажа и массажные коврики. Они глубже и интенсивнее воздействуют на болевые сегменты, благодаря чему эффект от самомассажа достигается в разы быстрее.

В ОРТЕКЕ представлен широкий ассортимент массажёров, массажных подушек и ковриков в различном исполнении и ценовом сегменте.