Причины низкого ферритина:

Причина 1: железо не поступает, вы просто его мало едите. Это распространенная проблема на вегетарианском питании. Из растительной пищи усваивается только 5% железа, поэтому нужно активно следить за тем, какие железосодержащие продукты и в каком количестве вы едите. О своем опыте я напишу ниже.

Причина 2: железо поступает, но не усваивается. Здесь может быть несколько вариантов решения этой проблемы:

▪️ Любые проблемы с ЖКТ значительно уменьшают возможность усвоения железа. Поэтому очень важно восстановить все функции. Вы можете сами оценить состояние вашего ЖКТ по Бристольской шкале 🚽: норма тип 3 и тип 4. Остальное - нет. Сюда же относятся частые вздутия живота, плохой запах изо рта, синдром избыточного бактериального роста. Проблема в усвоении железа. Наладите работу ЖКТ - ферритин начнет усваиваться из пищи.

▪️ Паразитоз: аллергии, болезни желудка, кишечника, бронхиты, отеки и прочее. Не будет лишним провериться и пропить курс антипаразитарных трав.

▪️ Кандидоз: туман в голове, вздутия, молочница (у женщин). Убирать мучное/сладкое.

▪️ Низкая кислотность желудка. Хорошо пережевывать пищу и начинать утро со стакана теплой воды с соком лимона/лайма, убрать сладкое и мучное, добавить зелень, овощи, крупы.

❗️Так же важно знать:

Железо очень хорошо усваивается с витамином С. Добавляйте везде лимонный сок.

Железо НЕ усваивается или усваивается очень плохо, если употреблять его с кальцием (молоко и молочные продукты), а так же чаем и кофе. Поэтому старайтесь никогда не запивать еду кофе или чаем, употребляйте их минимум после 1 часа после приема пищи. А так же не употребляйте молоко и молочные продукты вместе с приемом железосодержащих продуктов.

Причина 3: дефицит витамина В12. При дефиците В12 рано или поздно падает ферритин.

Норма В12: 550-600 пг/мл, ниже - дефицит и его нужно поднимать.

В12 или кобаламин - единственный витамин, который мы можем получить из либо красного мяса, либо из добавок.

Ошибочно считать, что дефицит В12 проблема исключительно вегетарианцев. Это не так. Огромное количество людей на традиционном питании имеют эту же проблему, потому что не все получают норму этого витамина из красного мяса.

Вегетарианцам показаны добавки В12 на постоянной основе.

Обязательно проверьте этот показатель. Закроете дефицит В12, ферритин начнет расти.

Причина 4: если ферритин в норме, а гемоглобин понижен, это может указывать на гипоксию. Вам не хватает кислорода, скорее всего вы неправильно дышите. Нужно освоить диафрагмальное дыхание, добавить больше движения и прогулок на свежем воздухе, а так же на помощь придут дыхательные практики из йоги: капалабхати и бхастрика.

Причина 5: генетика. Это редкий случай. Для начала лучше попробовать восстановить все функции организма и если ничего не помогло, тогда можно думать в сторону генетики.