Я уже писала про вредные и даже опасные продукты, но обходила стороной полезные. Сегодня исправляюсь 🥰
Эти продукты не только полезные, но и с ними легко похудеть!
- Любая зелень и листовые салаты. Регулярное употребление в пищу листовых овощей и зелени стимулирует пищеварение, работу эндокринной системы, полезно для сосудов, а так же снижает риск возникновения хронических заболеваний, способствует снижению и нормализации веса. Листовые овощи и зелень доступны нам круглогодично, и если в зимнее время, на прилавках господствуют привозные овощи и зелень, то с наступлением весны в продаже появляются свежие листовые овощи и зелень отечественного производства.
2.Куриные или перепелиные яйца. Яйца содержат много полезного белка, который легко усваивается в пищеварительном тракте, благодаря чему улучшается синтез мышечных волокон, наращивается масса мышц, обновляются клетки кожи. Достаточное содержание кальция способствует улучшению состояния костной ткани, волос, а также ногтей. Улучшают зрение, так как содержат полезные для глаз витамины.
3.Нежирное мясо: рыба, индейка, говядина. Мясо является основным источником белка животного происхождения, оно также богато витаминами, в частности группы В, макро - и микроэлементами, и аминокарбоновыми кислотами. В отношении количества белка рыба не уступает мясу, но при этом жиры, входящие в ее состав, в основном состоят из ненасыщенных кислот, которые легче усваиваются организмом.
4.Крупы (сложные углеводы): гречка, булгур, киноа, бурый рис, макароны твердых сортов. Сложные углеводы засчёт длительного усвоения обеспечивает более долгую сытость. А также в них много витаминов и минералов. Такие углеводы нормализуют микрофлору кишечника, стимулируют сокращение стенок желудка, кишечника, пищевода (перистальтику), связывают и выводят из организма липиды, желчные кислоты, минеральные соединения, токсины.
5. Орехи и семечки. 20-30 грамм в день для активных мозгов. Орехи содержат огромное количество Омега-3, который обеспечивает энергетический запас организма, придает сияние волосам и предотвращает ломкость ногтей.
6.Несладкие фрукты: киви, зелёные яблоки, авокадо, алыча, грейпфрут - 2 разных фрукта в день будет оптимально. Фрукты содержат различные количества витаминов и минеральных веществ. Например, цитрусовые богаты витамином С, в них также есть каротин и витамины группы В. В целом, почти все фрукты имеют в составе провитамин А, витамины С, К и Р, также они содержат клетчатку, пектины, крахмал, органические кислоты, минеральные соли.
Миксуй эти продукты в течение дня, добавляй в свои основные блюда, и у тебя получится сбалансированный рацион 🌺
