Очень часто клиент обращается на приём предполагая, что у него случаются панические атаки, но в некоторых случаях в ходе опроса выясняется, что это не паническая атака, а приступ тревоги.
Хотя эти два понятия могут звучать как синонимы, паническая атака и приступ тревоги - это два совершенно уникальных переживания со своими собственными критериями.
Знание различий между ними может помочь вам определить свой собственные ощущения и найти наиболее эффективные инструменты для облегчения ситуации.
Давайте разбираться.
Есть некоторые сходства:
- И то, и другое вызывает учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание и ощущение надвигающейся угрозы и прочие симптомы.
- И то, и другое также может быть вызвано сильными эмоциональными переживаниями
При этом,
Паническая атака - это внезапный эпизод сильного страха или тревоги, сопровождающийся физическими симптомами. Паническая атака может возникнуть без очевидного триггера.
Симптомы интенсивны – человек может испытывать озноб, онемение, удушье, тошноту, обморок, боль в груди, может сопровождаться деперсонализацией и дереализацией, и многое другое.
Приступы паники часто длятся 5-20 минут, симптомы развиваются внезапно и достигают своего пика в течение 10 мин.
Приступ тревоги - это длительный период сильного страха, беспокойства или дистресса. Возникает как реакция на переживание сильного стресса.
Симптомы менее интенсивны – человек может испытывать нервозность, дрожь, раздражительность, беспокойный сон, учащенный пульс и дыхание, сложности с концентрацией.
Приступы тревоги могут длиться дни, недели или месяцы.
Как успокоить свой разум в ситуации приступа паники?
- Первый шаг к спокойствию – принятие состояния. Не стоит пытаться подавить симптомы всеми известными методами или оценить их. Отпустите контроль. Дайте себе шанс пропустить приступ через себя.
- Сосредоточьтесь на дыхании. 6 секунд на вдох, 6 на задержку, 6 на выдох.
- Ориентируйтесь на мысль, что при приступе не происходит ничего страшного, она пройдёт также, как проходили другие. Вы справитесь.
- Наберитесь терпения, возможно приступ случится ещё раз, но в этом нет ничего ужасного. Это реакция организма, а не сердечный приступ.
В ситуации повышенной тревоги, также можно использовать дыхательные практики, релаксацию, медитацию и др. Чтобы узнать больше о преодолении тревоги - рекомендую прочитать данные статьи: Когда беспокойство начинает быть проблемой? Практические рекомендации. и Дыхание: особенности, цели и смысл техник.
Кроме того, если вы вы нашли отклик в этих переживаниях, вы могли бы извлечь пользу из…
- Когнитивно-поведенческой терапии (экспозиционной терапии)
- Упражнений на расслабление
- Медитации или йоги
- Успокаивающих лекарств (строго при назначении врача!)
- Двигательной активности (спорт, танцы, плавание)
Что бы вы добавили в этот список?
Благодарю за внимание к публикации!
Запись на консультацию WhatsApp +7-996-378-14-02
Автор: Титова Оксана Евгеньевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru