Многие воспринимают беременность как время, когда постоянно тянет на солененькое. Однако у многих девушек в положении другие вкусовые предпочтения: кому-то хочется сладкого шоколада, кто-то без ума от чипсов и колы, а кто-то и вовсе начинает грызть мел. Разберемся вместе, что на самом деле стоит есть, чтобы сделать будущее своего ребенка здоровым.
Сбалансированное питание – лучшее питание
Как бы ни хотелось закупить магазин сладостей и вредностей, подумай о здоровье своего будущего ребенка. Ведь твое питание имеет огромное значение, оно влияет на потенциальное развитие у ребенка аллергических и аутоиммунных реакций в будущем!
Не забывай про воду
Стакан воды натощак – лучший друг для твоего желчного пузыря, а значит и всей системы ЖКТ. Во избежание проблем пей достаточное количество воды – это профилактика и запоров, и образования камней в желчном пузыре.
Меню прямиком из Средиземноморья
Что касается конкретных систем питания, то для беременных лучше всего будет придерживаться средиземноморского типа питания. Проведенные исследования выявили, что у беременных, которые придерживались этой диеты, риск гестационного сахарного диабета был гораздо ниже, чем у других девушек в положении, а еще у будущего ребенка при подобном питании матери ниже вероятность атопии.
Итак, средиземноморское меню – это меню, которое предусматривает:
- высокое потребление овощей, орехов, фруктов и бобовых, цельных злаков и нерафинированного оливкового масла;
- умеренно-высокое потребление рыбы;
- низко-умеренного потребления молочных продуктов (в форме йогурта или сыра);
- низким потреблением мяса и птицы, а также насыщенных жиров.
Налегай на белковые продукты
Если говорить о соотношении белков, жиров и углеводов, то во время беременность так и хочется быстрых углеводов: будь то сладости или любой фастфуд. Тем временем ключевым компонентом для строительства организма ребенка является белок.
Лучшие источники белка – это:
- рыба, телятина, баранина – минимум 4 раза в неделю;
- субпродукты – печень, язык, сердечки, желудки и т.д.;
- красная икра;
- морепродукты – кальмары, креветки, мидии и т.д.
- говяжий холодец;
- костный бульон.
Кстати, пройти обследование и подготовиться к беременности с приятными скидками всегда можно у наших партнеров здесь.