Недавно я распинался в публикации, реально ли любителю сбегать 10 км из 36 минут. Но в прошедшие выходные на пробеге вышло так, что сам же и не сумел разменять эти минуты=)
Анализирую - почему и делюсь с вами.
24 июня 2023 в Архангельске состоялся традиционный 38-ой поморский марафон Гандвик.
50 Марафонцев отправились покорять дистанцию в 8.00
В 11.00 150 любителей бега вышли на старт дистанции спутника - 10 км.
Особенно на результат бежать не настраивался, так как предчувствовал, что дистанцию организаторы поленились урезать под десятку и она будет 10 550 м, то есть официально, чтобы улучшить своё время, надо бежать почти на две минуты быстрее личного, что уже неосуществимо, одень я на себя хоть все три пары новых nike, которые получил в распоряжение.
Поэтому обулся только в zoomx streakfly, чтобы их протестить на асфальте в соревновательных условиях и написать обзор, который вы не прочитали, если впервые оказались на моём канале. А если ознакомились, бежим дальше..
По предварительному раскладу должен был шибануть со средним 3.30-3.35 В итоге пробежал по 3.37, причём пришлось поупираться.
Что же стало причиной?
С 4 по 11 июня мой любительский организм, с функцией пониженного 42-летнего восстановления, перенёс 3 рабочих старта. Полумарафон, часовой бег и 5 км на стадионе.
Конечно, часть из этого трио явно была лишней, но пропускать старты без уважительной причины - это не мой любительский метод - брать от бега всё. Поэтому честно отпахал, расправился со всеми и ушёл в закат усталости, где-то рядом с перетреном.
Сейчас наберите немного терпения в лёгкие - распишу, что после этого было по тренировкам, раз есть к этому интерес(согласно опросу голосования)
----------------------------------*--------------------------------------------
К середине следующей недели почувствовал, что за два дня отдохнул. Катнул в среду с ребятами 5-ку по 4 мин в качестве пейсера и зашлифовал 3 км в целевом темпе на десятку по 3.30, с небольшим запасом.
Пятница: 9 км рядом с пано по 4 мин и протяжка 1 км по 3.20
В сб легкий кросс на паркране по 4.30-4.15 с протяжкой 1 км по 3.30 - чтобы закрепить это ощущение целевого темпа.
На вс, за 6 дней до старта, была запланирована подводящая скоростная: серии быстро/не так быстро 500/500 по 3.20-3.25/3.40-3.45, но что-то пошло не так. Отмечали в субботу день взятия бастилии и чутка борщанули. В результате в вс пришлось по ходу подкорректировать тренировку, на фоне лёгкого похмелья.
Первая ошибка - не стоило делать скоростную совсем.
В итоге, сбегал отрезки 1 км три раза из 3.30, 500 по три раза в районе 3.20, 300 два раза по 3.10 и полирнул двойкой по 3.40. Но бежалось в этот день #небежалось
Два дня отходил трусцой, в среду сделал фартлек и проверочную протяжку 1 км по 3.20 На таком отрезке темп для меня посильный, не максимальный. Максимальный где-то 3.10. Рекордно-максимальный - всё что выше.
Зашло туговато, словно попал в "яму". В четверг вышел потрусить, на 3-ем километре плюнул и повернул домой. Ноги были тяжёлые. В пятницу полностью отдыхал от уроков физкультуры и ждал прихода компенсации. В субботу старт.
______________________________________*____________________________________________
С утра ноги вроде около дела. В тонусе.
Скатал до регистрации, получил стартовую майку и чип, посмотрел на марафонцев, поддержал знакомых, немного покатал сопровождающим.
Через час чуть размялся и побежали. Закрепился в хорошей пачке. Первый км как обычно не чувствуется - по 3.25. Второй тоже неплохо 3.28. На третьем мастеру спорта Николаю Митусову надоело развлекать физкультурников и он даванул за лидерами, а у меня появилось ощущение, что "гонкой насладился, можно и заканчивать". Ощущение приятное, если бы не пушить 7 км до финишной медали.
Словом, после 4 км темп пошёл гулять вразвалочку по нисходящей. Раскладку видите сами. Компенсации не случилось.
Можно ещё приплести жаркую погоду (безоблачное солнце и +22) , к которой не успели адаптироваться, так как только четыре дня в июне были тёплыми, а преднеделя не по летнему холодная с +10-12 и ветрами. В тепло я бегаю неважно, но как-то думал проскочу и поправку на начальный темп не сделал. И это была вторая ошибка.
10 км вышли за 36.19.
В принципе неплохо: корову не проиграл, медаль приобрёл, опыт получил, лактата и бананов наелся, с ребятами наобщался, кроссовки затестил. Так что, день удался.
Да и у нас наконец-то началось лето!)
Спасибо за просмотр.
Буду ли рад комментариям?..Что за вопрос, конечно!
Но и лайки тоже сгодятся:) А если подпишитесь - вообще сказка!
Фотографии Александра Чуракова и фотографов РЦСП "Водник"
#пробег#поморскиймарафон#разбор#отчёт