Ровно год назад я занялся, образно выражаясь, "приведением себя в менее шарообразную форму" и хоть "меня часто спрашивают" - это самый избитый блогерский штамп (и самая популярная блогерская ложь), вопросы о том "как?", мне и правда задавали не раз и не два. Поэтому сегодняшняя дата - прекрасный повод об этом рассказать буквами.
Важный дисклеймер. Очень важный. Я рассказываю о своём опыте и результатах, но я не диетолог и вообще не врач. То, что сработало у меня, не факт что сработает у вас и не приведёт к чему-то другому. Поэтому заголовок не "как сбросить", а "как я сбросил".
Итак. Здесь не будет каких-то суперпупердиет и уникальных пилюль (Помните "поглотитель жира" из 90-х? Вот его тоже не будет :) ).
Основной принцип, которым я руководствовался - подсчёт калорий. Да, так банально. Возможно, если помимо калорий следить ещё за белками-жирами-углеводами, схема станет ещё эффективнее, но я следил только за калориями.
Ограничений в еде (кроме её количества) я себе не ставил. Совершенно нет никакой проблемы в фастфуде, если соблюдать меру и не обжираться. Например, модный "Ангус Шеф" в Бургер-Кинге - это 900 с хвостом калорий - практически половина дневной нормы калорий, а "Цезарь-ролл" - всего 370. И так в любом заведении можно подобрать блюда. Фастфуды в этом плане даже удобнее - там калорийность указана прямо в приложении, не надо ничего придумывать.
В общем, глобально это незыблемое "меньше жрать, больше двигаться", только без конкретики и подсчётов оно работает очень плохо, а точнее - практически никак.
Подсчёт калорий я вёл (и веду сейчас) в приложении Yazio. В нем можно ввести параметры тела - рост, текущий вес (тут инженер внутри меня возмущается, что не "вес", а "масса", но простим приложеньке эту ошибку), желаемый и пр., а также режим - снижение веса (таким я пользовался с конца июня по конец декабря прошлого года), поддержание веса (такой у меня сейчас) и набор веса (но это больше для спортсменов).
Если что, это совершенно не реклама, разработчик мне ничего не платил (а жаль :-D).
Под это всё приложение посчитает норму калорий в день, к которой будут добавляться сожженные калории - это всё в айфоне синхронизируется с "Здоровьем" (если калории дублируются, запрещаем Yazio в настройках записывать калории, но разрешаем считывать), в Андроиде, думаю, аналогично - а также норму распределения по завтраку-обеду-ужину (тут я соблюдал далеко не всегда).
В течение дня, соответственно, нужно записывать всю съеденную еду. Причём по упакованным продуктами достаточно просто считывать камерой штрих-код. Аудитория у приложения большая и только процентов 10 продуктов мне приходилось забивать в базу самому - остальное уже внесено до меня другими юзерами.
Сожженные калории мне считает браслет Mi Band, но и встроенной считалкой айфона тоже можно - менее точно, но не так страшно.
Сама приложуха бесплатная, есть платный PRO-режим, но мне обычного хватает с головой. Рекламой особо не мучает, но, возможно, тут просто как в ютубе, её в России нет.
Но мало считать сами калории, нужно ещё следить за массой тела. Ведь как иначе отслеживать результаты?
Для этого я использовал умные весы Picooc (Тоже не реклама :) ). Модель говорить не буду, брал уж несколько лет назад. Помимо собственно массы, они подсчитывают процент жира, мышц, воды и прочего, и дают "оценку тела", исходя также из всех параметров. Год назад у меня оценка тела была около 3 баллов из 10, сейчас 9,5-10. У Xiaomi тоже есть весы, но ими не пользовался.
И теперь о приятном. Раз в неделю я себе позволял (и продолжаю так делать) то, что я называю "жор-день", а более цивильно это зовётся "читмил" - это когда в один из дней можно превышать норму калорий. Так что возможность вкусно и много покушать всё равно остаётся.
Ну и ещё желательно побольше ходить и вообще двигаться. Например, я регулярно хожу до офиса не от ближайшей станции метро, а от соседней. Но тут всё банально - чем больше калорий сжёг, тем больше можно съесть. И да - сильно не добирать калорий до нормы тоже не стоит.
Ну и если вы дочитали до этого момента, то подытожим. В прошлом феврале я весил около 92 кг (антирекорд). Год назад, когда начал считать калории, - 89-90. Перед новым годом я весил чуть меньше 70, сейчас вешу 69-71 и меня такой результат полностью устраивает.