❓Сколько часов назад вы выпили стакан чистой воды?
❓Где в прошлый прием пищи был ваш телефон? (я-ведьма, в руке он был)
❓Какой у вас уровень гомоцистеина в крови?
❓Когда последний раз вы засыпали до 23.00?
❓А сколько у вас людей, с кем вообще не хочется общаться, но вы общаетесь?
⠀
Забота о себе - это наше внимание к тому, что делает нашу жизнь здоровее и безопаснее.
Это знания о себе.
О том, что нам полезно, а что нет. И уровни этих знаний могут быть совершенно разными.
⠀
Я как-то наткнулась на тест «Заботитесь ли вы о себе». Там было несколько вопросов. Пьете ли вы воду? Едите ли вы вовремя? Одеваетесь ли вы тепло?
Этот тест был для созависимых людей (жен алкоголиков и наркоманов), для которых начало заботы о себе заключалось в том, чтобы вообще замечать свои базовые жизненные потребности. Это тот уровень с которого можно начинать, если вы обнаружили, что вы совсем для себя ничего не делаете.
Бывает такое, что вы вкусно едите, ни в чем себе не отказываете, бываете в отпуске, покупаете себе вещи и машины, но нет ощущения здоровья.
Есть чувство усталости, потери энергии, апатия, загнанность, раздражительность.
⠀
Как понять, где «проседает» ваша забота о себе, куда уходит энергия?
Для этого нужно заметить, какую из областей заботы о себе вы не замечаете.
Сон
Это база. Если вы плохо спите, без режима, поздно ложитесь, просыпаетесь ночью, у вас неудобная кровать или подушка, кот, спящий в ногах, храпящий супруг.
Еда
Вы можете есть неподходящую вам пищу, содержащую мало питательных веществ и много вредных, нутритивно обедненную, пить мало воды.
Пространство где вы находитесь
В нем не должно быть этих вещей
🔷яркий белый свет вечером
🔷отсутствие солнечного света утром, 🔷недостаток свежего воздуха,
🔷шум,
🔷неудобное рабочее место,
🔷сухой воздух,
🔷повышенная температура в помещении во время сна,
🔷плесень,
🔷избыток электромагнитного излучения.
Границы с другими людьми
Вы делаете то, что вам не подходит, чтобы ни с кем не испортить отношения, чувствуете неловкость, если отказываете, общаетесь с людьми, с которыми вам некомфортно, испытываете вину или стыд перед другими людьми.
Личное пространство.
Вам сложно быть с самим с собой наедине, часто скучаете, вам сложно себя занять, развлекаете себя соцсетями и фильмами, чувствуете себя хорошо только в компании.
Физическая активность.
Отсутствует или ее очень мало, нет потребности двигаться. Есть слабость и апатия.
Самореализация.
Ваша деятельность вам не нравится. Работа не приносит удовлетворения, а увлечения перестали радовать.
Здоровье.
Дефициты витаминов и минералов, незнание о состоянии здоровья, некомпенсированные хронические заболевания, отсутствие регулярных проверок здоровья.
Знание своего тела.
Как вы дышите? Насколько расслаблена диафрагма? Чувствуете ли вы где тело напряжено? Не жмет ли вам обувь или одежда? Можете ли вы пробежать без одышки? Испытываете ли вы разрядку после близости?
А как вы заботитесь о себе? В какой зоне вам нужно особенное внимание?