Хорошо отдыхать ночью и высыпаться получается не всегда, а сохранять бодрость, особенно, если нужно заниматься работой или важными личными делами, необходимо.
Совершенно нормально, что каждый человек время от времени чувствует сонливость, однако бывают ситуации, когда зевать и клевать носом категорически нельзя.
Избежать этого можно разными способами, например, выпить кофе или вздремнуть. Но что делать, если спать на работе нельзя, а кофе уже выпит, а нужно быть активным? На этот случай есть ряд рекомендаций, которые помогут справиться с дневной сонливостью.
Перекус. Небольшая сытная закуска обеспечит приливом энергии и сил, что совершенно точно поможет взбодриться. Лучшим вариантом станет еда с низким содержанием сахара и большим количеством клетчатки, поскольку такой перекус не спровоцирует резкий скачок, а следом спад глюкозы в крови.
Физическая активность. Регулярная физическая активность заряжает энергией и помогает лучше спать по ночам. Кроме того, даже небольшая 15-минутная прогулка поможет справиться с сонливостью и усталостью.
Солнце — лучший друг. Свет поможет избавиться от зевания и вялости, поскольку влияет на то, как организм ощущает время.
Тут можно вспомнить тех же домашних попугаев, которым, чтобы уснуть даже в самый солнечный день, достаточно, чтобы их клетку накрыли темной тканью. С людьми работает похожий механизм: в темном помещении без солнечного света хочется спать.
Если естественный свет не проникает в помещение, можно компенсировать нехватку искусственным. Дополнительные лампы и увеличение яркости экрана помогут взбодриться и сфокусироваться на работе.
От свеклы до матчи: 12 продуктов — натуральных энергетиков, которые заряжают бодростью на целый день
Не допускать обезвоживания. Иногда усталость может быть вызвана тем, что человек пьет недостаточно воды. Для хорошего метаболизма и бодрости важно следить за потреблением жидкости и не допускать состояния, при котором жажда становится сильной.
Отдохнуть от экранов. Во время использования телефона, планшета или компьютера нужно брать перерывы, чтобы дать глазам и разуму отдохнуть. Небольшая разминка поможет сохранить работоспособность и лучше фокусироваться на задачах.
Как не потерять зрение, сидя за компьютером
Социальное взаимодействие. Даже незамысловатый диалог с коллегой прогонит сонливость. Однако сначала нелишне убедиться, что задушевный разговор не помешает ничьей работе.
Дыхательная гимнастика. Глубокое дыхание поможет снять усталость, улучшит кровообращение и простимулирует умственную деятельность. Тонкость в том, что дышать надо животом, а не грудью. Само упражнение довольно простое, и его можно выполнить даже сидя за столом: одна рука должна быть на животе чуть выше ребер, а другая — на груди; нужно глубоко вдохнуть носом, чтобы живот толкал вашу руку наружу, а грудь оставалась неподвижной. Выдох происходит через губы, сжатые будто в свисте.
Еще одна техника — стимулирующее дыхание. Оно, напротив, представляет собой серию коротких вдохов и выдохов через нос. Рот должен быть закрыт, но расслаблен. Чтобы случайно не сделать гипервентиляцию легких вместо дыхательной гимнастики, первое время лучше делать это упражнение не более 15 секунд.
Смена занятий. Монотонная работа на протяжении долгого времени плохо влияет на внимательность, поэтому иногда лучше переключиться на другие задачи.
Потом всегда можно вернуться и доделать, но уже в более подходящем для этого состоянии.