На самом деле довольно-таки актуальная проблема современных людей!
WhatsApp +7 918 55 64 601 маммолог.онлайн
Обезболивающие препараты.
Аспирин и ибупрофен не дают быстро уснуть, так как блокируют гормон сна (мелатонин). Оксикодон нарушает фазу быстрого сна. Если вы принимаете данные лекарства и не можете уснуть – обратитесь срочно к врачу, возможно, вам нужно их заменить на более подходящие вашему организму.
Режим бодрствования и сна.
Очень важно ложиться спать в одно время (таким образом, организм выработает определенный режим). Если есть возможность – не включайте свет, а также уберите все источники шума.
Читайте: Когда мы спим, что с нами происходит
Можно ли вздремнуть.
Ученые доказали, что 20-30 минут дневного сна в разы уменьшают боль, но нельзя спать более получаса ночью будет трудно уснуть.
Релаксация.
Простые упражнения на дыхание и гибкость существенно уменьшают боль и настраивают на полноценный сон. Рекомендуется под больное место подложить грелку. Если потягиваться больно, нужно положить руки на живот, глубоко и медленно вдохнуть, а затем выдохнуть через рот и расслабиться.
Отвлечение.
Чем больше беспокоиться о сне, тем хуже получается заснуть. Нужно отвлечься: послушать спокойную музыку, посмотреть умиротворяющую видеозапись, приложить теплый/прохладный компресс.
Читайте: Что нам мешает спать
Не злоупотребляйте кофе.
Кофе-содержащие напитки – пробуждают и это есть факт! Поэтому во второй половине дня – никакого кофеина и газировки.
Обжорство на ночь.
Плотный ужин на ночь может вызвать некий дискомфорт, например, изжогу, которая помешает уснуть. За 2-3 часа до сна – категорически нельзя! Перед сном можно съесть немного мягкого сыра, выпить йогурт или стакан теплого молока.
Физическая нагрузка.
Интенсивные физические упражнения за 3 часа до сна – мешают уснуть, так как повышают температуру тела и вызывают выброс адреналина! Но физические упражнения до обеда – весьма и весьма полезны, и не только для сна.
Читайте: Интересные открытия о мире сна
Горячая ванна.
Горячая ванна превосходно снимает стресс и расслабляет, однако нельзя принимать ванну прямо перед сном!
Ворочаться или встать.
Считать слонов и ворочаться совершенно бесполезно! Чем дольше лежать в постели без сна, тем выше вероятность – не заснуть! Целесообразно заняться чем-то по душе.
Читайте: Как избавиться от сонливости?
Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2015 Thinkstock.