Известно, что напряжение в пояснице, а уж тем более в шее - это очень распространенные явления с которыми мы сталкиваемся практически ежедневно. Это доставляет человеку достаточно выраженный дискомфорт, мешает в течение дня, да и в целом это не самое приятное, что может быть. Однако, мало кто заметит, что напряженная спина будет оказывать своё выраженное влияние на молодость лица, если говорить точнее, то на молодость глаз и верхней трети лица. Но, как в таком случае спине и лицу могут помочь растяжки, а тем более растяжка задней поверхности ног. Давайте начнем.
Большинство людей не задумываются о том, что их ноги или стопы могут оказывать свое влияние на вышележащие отделы. Это в первую очередь колени, поясница и даже шея. И может вы часто слышали о том, что именно в стопах у нас находится молодость и долголетие. Это не только за счет того, что на стопах находится большое количество точек, которые связаны с другими мышцами и системами, но еще и с тем, что от стоп у нас отходят так называемые миофасциальные цепи. Эти цепи имеют разные названия: поезда Томаса Майерса, миолинии, миоцепи. Но всё сходится к одному, так как они просто представляют собой группы мышц, которые между собой связаны одной миоцепью. В первую очередь от пальцев стоп у нас отходит 3 важные цепи:
- Передняя поверхностная цепь.
- Задняя поверхностная цепь.
- Спиральная фасциальная линия.
И из этой "тройки", если мы все - таки говорим о пояснице и шее ( спине проще говоря в целом ), то нас интересует задняя фасциальная цепь. Эта цепь у нас заканчивается в области лба на который она идет по всей задней поверхности тела, начинаясь от пальцев стоп. И в этой цепи большую нагрузку у нас как раз получают стопы и ноги. Это происходит за счет того, что мы не только носим неудобную обувь, но еще и потому, что сами стопы вынуждены выполнять тяжелые функции, а именно распределять весь вес для удержания тела в пространстве. И постепенно стопы напрягаются, а значит они уже не могут выполнять свои собственные функции, но если стопы не смогут это делать, то мы бы просто не смогли с вами ходить и стоять.
Тогда в работу как раз включаются вышележащие отделы и мышцы задней поверхности ног. Но они не предназначены, чтобы выполнять те функции, которые выполняют стоп, а значит напряжение на мышцы задней поверхности тела растет. От стоп по всей задней поверхностной линии идет на вышележащие отделы. Таким образом, напрягается поясница, область шеи, а уже от шеи нагрузка идет на область лба. Напряженный лоб, как вы возможно помните и знаете выдает нам как горизонтальные морщины на лбу, а также отеки вокруг глаз, морщины вокруг глаз, нависшие веки и мешки под глазами.
И для этого мы как раз и будем говорить о растяжке задней поверхности ног для снижения нагрузки и напряжения со стоп и ног, как следствие напряжения с поясницы и шеи, области лба.
Но перед тем, как говорить о подобном упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение для растяжки задней поверхности ног:
Упражнение, которое мы рассмотрим можно исполнять как сидя на полу, так и сидя на стуле. Тут вы можете выбирать самостоятельно.
- Садитесь на пол или на стул.
- С прямой спиной начинаете мягко наклоняться вперед.
- Руками тянитесь также вперед и попытайтесь обхватить руками пальцы стоп.
- Вы заметите, что появилось натяжение и растяжку в области задней поверхности тела.
- Фиксируем подобное положение на 15-25 секунд.
- Затем расслабляемся и повторяем упражнение еще 3-5 раз.
Если же вы не можете так сильно наклониться вперед и ваша растяжка этого не позволяет, то можете попробовать взять полотенце или ремень накидываем его на стопу и начинаете тянуть носок на себя при этом натягивая стопу полотенцем или ремнем. А затем все также фиксируем положение на 15-25 секунд и повторяем другой ногой.
А вы делаете подобные упражнения - делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать: