Доброго времени суток, друзья!
Меня зовут Виктория, мне 41 год, и я - молодая мама!
Последние 10 лет я упорно боролась с лишним весом с помощью разных диет: Дюкан, кето, интервальное голодание, раздельное питание, НУП, но все эти попытки похудеть делали меня только толще, пока я не очнулась в 40 лет в весе 97 кг с гипертонией, преддиабетом, начинающимся варикозом и маленьким ребенком на руках.
Материнство меняет женщину, мы становимся мудрее, и я где-то внутри поняла, что шутки кончились!
Если я хочу жить и растить своего ребенка, то мне нужно похудеть!
А чтобы похудеть, нужно прекратить гнаться за результатом, а сфокусироваться на инструментах, которые помогут справиться с перееданием и интегрировать эти инструменты в свою жизнь на постоянной основе, как ежедневный туалет или чистка зубов.
И тут каждый выбирает свое: кому-то подойдёт метод тарелки, кому-то отказ от мучного и сладкого, а я выбрала Гибкую диету и подсчет калорий, которым и посвящен этот блог.
Благодаря этому методу я за год избавилась от 30 лишних килограмм, поддерживаю вес, выучилась на нутрициолога и начала помогать другим.
И вот анализ результатов моих подопечных и вдохновил меня на написание этой статьи.
Я работаю индивидуально три месяца!
И за эти три месяца кто-то смог похудеть на 10-6 кг, а кто-то топчется на месте, гоняя туда-сюда 2 кг!
Почему так получается?
Неужели подсчет калорий не на всех работает?
На всех, друзья!
Дефицит калорий работает всегда и на всех!
Более того, только он и работает, все остальное от лукавого!
И отсутствие результата значит только одно - нет дефицита!
Как это часто получается?
А вот как-то так.
- То мероприятие
- То командировка
- То корпоратив
- То просто устала и не считала.
И что выходит?
Дни каких-то мероприятий и дни, когда был ослаблен контроль просто перекрывают весь недельный дефицит!
А из памяти человека такие дни стираются, а остаются воспоминания об утомительном подсчёте, который не приносит результата!
"Я так устала от подсчёта, а результата нет" - часто слышу я.
Начинаем разбираться, смотреть среднюю калорийность прошлых недель, а там сплошные дыры и пустоты - считать в эти дни не получалось.
Вот в этом и весь секрет.
"Но мы ведь живые люди! Невозможно как робот считать все до крошки, невозможно отказываться от социальной жизни ради снижения веса" - скажете вы!
Невозможно и не надо!
Просто необходимо для себя понять и принять, что половинчатые решения тут не работают!
☑️ Либо постоянный контроль!
☑️ Либо отказ от целой группы продуктов и запреты!
☑️ Либо отказ от самой идеи снижения веса!
Важна честность перед самим собой! 💯
Вы либо делаете, либо имитируете бурную деятельность!
Запомните, результат всегда прямо пропорционален вложенному труду!
Примите этот факт как аксиому!
На двух стульях не усидеть!
Невозможно похудеть без контроля и без дефицита калорий, как бы не хотелось!
Поэтому стоит для себя внутри принять решение раз и навсегда и будет это решение звучать так:
📌"Я не готова постоянно контролировать питание, я не готова себе ни в чем отказывать, а значит буду жить с тем телом, которое есть!"
Либо
📌"Я не готова жить с тем телом, которое есть, а значит, если я хочу получить результат, я буду отводить подсчёту калорий определенное время и не буду относиться к нему, как к чему-то утомительному, а как к необходимой рутине вроде чистки зубов!"
Ведь никто из нас не плачет, правда, что устал умываться и чистить зубы, что ради этого приходится на 15 минут раньше вставать. Что каждый день одно и то же, что раздражает смотреть на зубную щётку, начинается тревожное расстройство на подходе к ванной и т.д.
Просто мы знаем, что нечищенные зубы - это грязь, кариес, траты на стоматолога, запах изо рта и социальное отвержение.
Это осознанная необходимость!
То, что мы осознаем, как необходимость перестает отвергаться психикой! Эта рутина просто перестает замечаться.
Мы на ней не фиксируемся, идёт смирение и принятие, что иначе нельзя!
А с лишним весом продолжаются торги.
Хочу худеть, при этом не считать и лопать тортики!
Так не будет, друзья! И чем раньше вы это поймете, тем быстрее наконец похудеете!Постройте себе такие же нейронные связи, как с туалетом:
Лишний вес - это переедание! Всегда!‼️
Не проконтролировав входящую энергию не похудеть!‼️
Проконтролировать ее можно либо запретами, либо подсчетом!‼️
Другого не дано! Занавес!
ЗЫ.: Для приверженцев гормональной теории ожирения и пониженного обмена веществ поясню: все мои подопечные сдают анализы перед похудением, в зависимости от этого мы выбираем тактику снижения веса! Так вот, те, кто внимательно следует выбранной стратегии, худеют даже с инсулинорезистентностью и гипотиреозом (да, сложнее, на более низких калориях, с ограничением сладкого, но худеют), а те, кто фривольно относятся к подсчёту, не худеют даже с идеальными анализам! Проверено, делаем выводы!☝️
Отчёт по питанию:
Было настроение кусочничать - жара и больших порций не хотелось).
Шаги
С тренировками беда - Киря не пускает, поэтому буквально по три минуты делала:
- Приседания
- Отжимания
- Гиперэкстензию