Всем привет! Меня зовут Ульяна. В этом блоге я описываю свою историю невроза. В предыдущей статье я писала про острый период тревожного расстройства, и о том, что в тот момент мне помогли антидепрессанты.
Кстати, подписывайтесь на мой Телеграм-канал, там будет еще больше информации.
Сегодня я хочу рассказать про то, как складывалась ситуация после отмены антидепрессантов лично у меня.
Дабы никого не пугать, хочу пояснить, что во многих случаях антидепрессанты помогают полностью выйти из невроза. Например, когда вы попали в невроз в связи с какой-то ситуацией в жизни, и пока вы принимали препараты эта ситуация закончилась. Таким образом, закончив принимать препараты, вы не попадаете обратно в ту ситуация, которая вызывала у вас повышенную тревогу и невроз не возвращается. Еще один момент, если во время приема антидепрессантов вы полностью проработали свои страхи и изменили свои взгляды на жизненные обстоятельства и тревогу.
В моем случае я была уверена, что тревога вернется поскольку очень ее боялась - принимая препараты я не могла понять как мой организм будет справляться со стрессом и тревогой, соответственно беспокоилась по этому поводу. И да, она вернулась, достаточно сильная, со всеми прелестями - головокружением, нехваткой воздуха, тахикардией, фоновой тревогой, навязчивыми мыслями и тд и тп. НО не такая непереносимая, как была до приема антидепрессантов, то есть жить жизнь было можно, хоть и очень непросто. Признаться честно сначала я была готова взяться за препараты снова, но спасибо моему первому психотерапевту, который сказал мне, что я справлюсь самостоятельно. Кстати, если Вы нацелены выйти из невроза без препаратов, хочу посоветовать выбирать специалистов, которые не считают медикаменты единственным средством от всех невзгод. Мне, к сожалению, в дальнейшем повстречался специалист с большим опытом работы, который искренне верил, что без препаратов людям не обойтись. Это только ухудшало мое состояние, поскольку вместо поддержки, я получала отсутствие веры в себя со стороны очень важного в этом процессе человека. Процесс "выздоровления" шел медленнее, так как мне приходилось не только работать над своей тревожностью, но и бороться с психотерапевтом за право не пить таблетки. Все доводы насчет того, что я проделала огромную работу и готова и дальше усиленно работать над собой не звучали убедительно для моего врача.
Тогда то я и поняла, что только сама могу справиться со своим состоянием и нормализовать свою жизнь. Я убеждена, что в жизни все идет так, как должно быть. Трудности нам тоже для чего-то даются. В данной ситуации неверящий мне специалист, наверное, был дан мне, чтобы я взяла свою жизнь в свои руки.
Итак, я хочу пройтись по основным моментам, которые помогли мне нормализовать состояние:
1. Примириться с симптомами.
Как я писала ранее, самое главное пробовать ужиться со своими симптомами. Под симптомами я имею в виду все проявления в теле, которые вас периодически посещают и которые не дают вам спокойно жить. У каждого есть какой-то особенный "любимый" симптом, который больше всего его напрягает. Обычно мы говорим такую фразу: "Вот если бы не этот симптом, мне бы точно было лучше, только он мне мешает выйти из невроза". Вынуждена вас расстроить на этот счет, если бы не этот ужасный симптом, был бы другой ужасный симптом, который не давал бы вам покоя, а потом третий и так далее. Потому что симптомы в принципе показывают нам, что у нас есть проблема с восприятием ситуации в силу высокой тревожности. А еще он показывают, что пока вы не готовы выйти из невроза, иначе вас бы он не волновал. Не торопите время! Все будет, все пройдет, но нужно подождать. Ваш мозг должен научиться жить с симптомом, воспринимать его нормально, но это процесс не быстрый. У каждого свое время, и вот наступает тот момент, когда вы понимаете, что ваша реакция на симптом уже на такая острая.
Как же взаимодействовать со своими симптомами?
Каждый раз при их возникновении нужно говорить себе громко одну и ту же фразу: "Со мной все в порядке, я абсолютно здорова/здоров (ведь вы к этому времени уже обследовались), это очередной симптом невроза, он абсолютно оправдан, тк я нахожусь в постоянном стрессе, это просто работа моей вегетативной нервной системы (кстати правильная работа при стрессе организма, это значит вы живы) и ничего более! Да, сейчас мне очень и очень дискомфортно, но я знаю, что это пройдет, мне нужно просто расслабиться и позволить быть этому симптому, потому что он не опасен для меня. Если я буду сражаться с ним он будет только усиливаться" (подойдет любая интерпретация этих фраз, которая вам ближе).
Лучше разговаривать с собой вслух, потому что наша амигдала (отдел мозга, отвечающий за эмоциональные реакции, страх и тревогу в том числе) успокаивается лучше под влиянием нашего собственного голоса. Говорите эту фразу столько раз, сколько необходимо. Не нужно ждать, что вы тут же в нее поверите и успокоитесь, но потихоньку, через какое-то время, мозг действительно будет верить в то, что вы ему говорите.
Еще мне помогало "делать все наоборот", то есть если у вас возникает ощущение, которого вы боитесь, можно сказать себе, что это мозг подкидывает вам очередную причину беспокойства, а вы наоборот не будете обращать внимание на это, потому что знаете, что с симптомами нужно действовать противоположным образом.
В целом нужно попытаться понять, что вам необходимо будет принять свое состояние. Я знаю, что многих потряхивает от слова "принять", потому что все психологи повторяют эту фразу, а как принять свое состояние, когда тебя трясет от тревоги и симптомов? В том то и дело, что полностью Никак! Когда у вас острый период и симптомы не дают вам расслабиться ни на секунду, принять такое состояние просто не возможно, это противоречит природе человека, инстинкту самосохранения.
Что можно сделать?
Пытаться не разгонять симптомы, учиться с ними взаимодействовать, понимать, что пока вы живете так и все, что вы чувствуете нормально для вашего состояния. Не бороться с состоянием. Каждый раз, когда вам захочется рвать и метать, позволить себе позлиться, но сразу после поговорить с собой, объяснить, что борьба здесь бесполезна и вы только сделаете себе хуже. Сказать, что это состояние временно, оно обратимо и вы обязательно справитесь, хотя вам, естественно, хотелось бы, чтобы этого в вашей жизни не было. Вот это я называю частично принять свое состояние. И это, конечно, не означает, что вы должны радоваться тому, что с вами происходит. Со временем ваши симптомы будут ослабевать, и тогда принять их будет уже намного легче.
2. Сохранять обет молчания.
Перестаньте жаловаться на свое состояние и обсуждать его с близкими. Вам только кажется, что становится легче, на самом деле легче станет минут на 10, а в долгосрочной перспективе вы только ухудшаете свое состояние. Постоянно повторяя как вам плохо, вы закрепляете это в вашей голове. Более того, вы попадаете в позицию жертвы, так как не можете взять свою жизнь в руки.
Этот пункт я выделила не просто так. Когда я наконец взяла себя в руки и перестала постоянно мусолить свое состояние с близкими, тогда лед тронулся. Я поняла, что могу справляться со своим ужасным состоянием без его обсуждения, а значит САМА! Это повысило мою веру в себя.
На самом деле сохранять обет молчания не так уж и сложно - от того, что вы обсуждаете свое состояние оно все-равно не меняется, лучше вам не становится, так попробуйте другую тактику. Более того, ваши близкие, вероятно, устали от вашего нытья, таким образом вы позаботитесь о них, ведь, как правило, они тоже сильно переживают. В случае, если вас не поддерживают, что нормально (это отдельная тема для разговора, но я хочу кратко сказать, что отсутствие поддержки - это нормально, люди не понимают что с вами происходит и за это не нужно на них обижаться), вы уберете свои лишние переживания по этому поводу, не обсуждая тему невроза.
3. Стараться делать свои дела.
Каждый день я составляла список дел, которые мне нужно сделать, либо планировала день заранее ( с возможностью подстроиться, если что-то пройдет не так). Главное, чтобы вам было чем себя занять. Каждое утро я говорила себе, что я могу делать свои дела в любом состоянии и буду их делать. И как бы я себя ни чувствовала, я все-равно куда-то шла и что-то делала. Иногда через слезы, но тем не менее делала то, что мне нужно было сделать. Обязательно ходила в зал, иногда плакала прям в туалете в зале, но потом выходила и продолжала заниматься.
Когда вы выходите из дома и попадаете в обычную жизнь, вы волей-неволей переключаетесь на общение с другими людьми, на дела и обязанности. Пускай совсем не на долго, пускай фоново у вас летают мысли о самочувствии, но мозг все-равно учится думать о чем-то еще.
4. Не гуглить симптомы
У меня была ипохондрия. И как все ипохондрики при появлении каких-то странных ощущений, я поначалу лезла в интернет искать что же со мной происходит. Когда я узнала что этого делать нельзя, я всеми силами пыталась останавливать эти поползновения.
Помню как смотрела фильм (кстати очень рекомендую посмотреть эту комедию, называется "Любовь от всех болезней", чтобы взглянуть на себя со стороны, если у вас есть ипохондрия), и в нем упоминали одну болезнь, про которую я слышала, но не очень понимала что это конкретно. Полфильма я тянулась к телефону, чтобы почитать про симптомы и убедиться, что у меня этого нет. И каждый раз останавливалась. Через минут 30 я полностью забыла, что меня так волновало и переключилась на фильм. Этот эпизод дал мне уверенность в том, что если подождать и сразу не поддаваться импульсу, то он исчезнет.
Почему же не нужно гуглить симптомы?
В прошлых статьях я писала о том, что в интернете очень много непроверенной неверной информации. Большая часть вбиваемых в поисковую строку симптомов сразу указывают на какие-то страшные неизлечимые болезни, что в реальности совсем не так. И даже если вам повезет, и вы наткнетесь на более-менее нейтральную статью, ваш тревожный мозг вычленит и сконцентрируется на негативной информации, которая промелькнет между строк. В общем нужно понимать, что в тревожном состоянии мозг все интерпретирует иначе и не может быть критичен.
5. Читать только позитивную информацию.
В состоянии невроза нам очень нужно получать позитивную информацию про наше состояние. Лучше всего мне помогали статьи людей, которые вышли из невроза - появлялась надежда, что у меня тоже получится. Также, многие рекомендации, которые давали обычные люди, столкнувшиеся с данной проблемой, были очень действенны лично для меня.
Также, мне очень нравилось читать книги Роберта Лихи. Книга "Свобода от тревоги" - это основа, которую нужно знать при работе с тревожностью. (Только не советую читать те разделы, которые не относятся к вашей истории. Например, если у вас нет окр, то не читайте данный раздел, вы можете начать искать у себя симптомы окр, ну и конечно же ваш мозг их найдет).
Не читайте форумы, где обсуждают симптомы и советуют различные препараты! Те препараты, которые помогли одному, могут ухудшить самочувствие другого, заниматься самолечением без консультации врача не стоит. Ну а вечное обсуждение симптомов только поднимает тревожность и тормозит вашу работу над собой. У меня пару раз было такое, что узнав про новый симптом невроза, который был у кого-то, я начинала бояться, что он обязательно у меня появится. При этом я ни разу не залезала на форумы, но информация каким-то образом доходила и до меня.
6. Идти на страх.
Обязательно делайте то, что вам страшно! Это основа работы с тревожным расстройством. Чем больше вы делаете то, что вас тревожит и страшит, тем быстрее мозг понимает, что хозяин все еще жив и значит это действие не опасно. Особенно это касается агорафобии (про нее будет отдельная статья) - нужно идти туда, где было плохо. Возьмите за правило каждый день делать то, что вас тревожит. И заканчивать это делать, когда почувствуете, что уровень тревоги уменьшается.
7. Давать себе плакать.
То, о чем мало кто говорит. То, что вы периодически сдаетесь, у вас опускаются руки, вам кажется, что вам ничего не поможет - это совершенно нормально, каждый проходит через такие этапы. Нужно разрешать себе плакать, злиться, кричать! Важно только не впадать в полную истерию на целый день. Правило такое - поплакал, покричал, побил подушку, потом собрался с силами, умылся и пошел дальше жить свою жизнь. Главное не зависать постоянно в этих состояниях, но давать своим эмоциям выход нужно обязательно!
Это основные моменты, которые помогали мне потихоньку нормализовать свое состояние. Не ждите быстрого эффекта. Если вы месяц придерживаетесь данных правил, это не значит, что через месяц вы будете огурцом. Нашему мозгу нужно время, чтобы адаптироваться к новому поведению. Потихоньку вы будете замечать, что реагируете на ситуации менее остро, что в мозгу будто появился защитный слой.
Спасибо, что дочитали до конца! Будьте здоровы!
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал: https://t.me/nepolniyZen