Всем привет! Меня зовут Ульяна. В этом блоге я пишу про свою историю невроза.
Я, также, веду Телеграм-канал, где публикую полезную информацию про невроз. Подписывайтесь, будем всегда на связи!
В предыдущих статьях я описывала с чего все началось, а также упоминала про прием антидепрессантов.
Сегодня я хочу рассказать про то, как я жила в остром состоянии невроза и что я при этом делала.
Далеко не все люди в неврозе загоняют себя в острое состояние. Тут я хочу отметить, что для каждого человека острое состояние интерпретируется по-разному: любое состояние в неврозе не назовешь приятным, но под "острым" я имею ввиду состояние невозможности работать и жить в привычном режиме. Чувство тревоги на 10 баллов из 10, панические атаки, непрекращающиеся слезы, депрессия, бессонница, ну и всевозможные вегетативные реакции - головокружение, тахикардия, тошнота, невозможность глубоко вдохнуть, электрические разряды по телу и тд и тп.
Именно такое состояние мне сняли препаратами. НО, на это потребовалось время!
А пока я решила, что нужно просто продолжать пытаться жить в надежде, что станет лучше. На тот момент я уже понимала, что со мной происходит, не понимала я только, что мне нужно сделать, чтобы это прошло.
Итак, мой психотерапевт посоветовал мне делать по чуть-чуть хоть какие-то дела. Поэтому я начала выходить на улицу, гулять, даже заходить в кафешки. Конечно меня колбасило жутко, но я всеми силами пыталась хоть на что-то отвлечься. Тогда для меня стало жизненной необходимостью научиться переводить свое внимание на что-то другое, кроме моего самочувствия, хотя бы на пару секунд.
Почти весь день я проводила с мужем, либо с мамой. С мамой я целыми днями разговаривала, так мне было легче переносить свое состояние. С мужем мы ходили играть в мяч - просто играли в футбол на площадке рядом с домом. Естественно это все сопровождалось жутким самочувствием, казалось, будто это не я и происходит все это не со мной. Хуже всего для меня были панические атаки, потому что меня никто не учил с ними справляться, и каждый раз очередная па заканчивалась приездом скорой помощи. Вечером я принимала ванную и пыталась немного расслабиться насколько это было возможно. Тогда, я дала себе четкое указание - в моменты, когда меня хоть немного отпускало, я старалась всеми силами не думать ни о чем! Так я продержалась месяц, пока не начали действовать препараты.
Моментального улучшения конечно же не было, но меня начало немного отпускать - тревога все-равно шкалила, но па уже не было, и прострелы в теле пропали. Постепенно стало возвращаться желание жить. Мы с мужем поехали на о.Валаам, куда я всегда мечтала попасть. Пока мы ехали на пароме меня, конечно, изрядно крыло и хотелось бежать, но бежать было некуда и я продолжала сидеть и как-то себя успокаивать. На Валааме я прорыдала в церквях, меня даже немного подотпустило и мы хорошо провели время.
В то время я помню, что я не думала ни о прошлом, ни о будущем, я пыталась концентрироваться на моменте, потому что иначе было не возможно существовать.
Я хочу пояснить почему я попала в такое жуткое состояние, чтобы вы не думали, что каждый пройдет через такой этап невроза. НЕТ! Это не так. Если вы уже получили какую-то информацию по поводу вашего состояния, почитали статьи и понимаете что с вами происходит, вы уже не доведете себя до такого.
Я 4 месяца пыталась справиться самостоятельно. Я не изучала информацию, потому что просто не могла ее найти (сейчас я не понимаю почему мне не попадалось все то, что попалось через год, но лучше поздно, чем никогда). Мне попадались недобросовестные специалисты, которые всячески отговаривали меня обращаться к психотерапевтам. Препарат, который мне выписал невролог только ухудшил мою ситуацию. И, в целом, я не понимала, что со мной происходит и думала, что схожу с ума. Поэтому на момент обращения к психотерапевту, у меня было ощущение полной беспомощности и беззащитности.
У меня есть знакомые, которые попав в невроз, сразу начали смотреть видео и искать качественную информацию, поэтому у них уже не было такого неописуемого страха от неопределенности своего состояния, и они не успели довести себя до состояния невменько, не смотря на то, что им было очень и очень плохо.
Что я хочу посоветовать всем, кто проходит через острой или не очень острый период в неврозе - это стараться не думать о том, что будет, а концентрировать внимание на моменте, пусть недолго, секунды или минуты, но стараться это делать.
Также, очень важно делать хоть какие-то дела - по дому, обязательно выходить на улицу, гулять, ходить в магазин, но точно не сидеть постоянно, закрывшись дома!
Разговаривайте с теми, кто вас понимает. Если родные вам не верят, не вините их! Они действительно не понимают, что с вами происходит! До сих пор многие считают, что невроз - от безделья. Найдите себе того, кто может вас выслушать, может быть в интернете, но не обсуждайте симптомы.
Очень важно не лежать в кровати в этот период. Сидите, стойте, но не ложитесь полежать, таким образом вы убережете себя от возможной депрессии. Двигайтесь! И знайте, что будет лучше, намного лучше! Но нужно время.
Как я писала в предыдущих статьях, моя усиленная работа с неврозом началась уже после отмены антидепрессантов. Во время приема я продолжала ходить на сессии, что помогло мне немного изменить мои взгляды, но совладанию с тревогой я не научилась. Потому что не возможно научиться реагировать корректно на тревогу, когда за тебя это делают препараты. Ты просто не осознаешь свои возможности и то, как твое мышление помогает организму правильно среагировать.
Я отсрочила свое "выздоровление" на 1 год, но понимаю, что тогда не могла по-другому. Если вы чувствуете в себе силы работать над собой без препаратов, лучше их не принимать. Если же ваши симптомы настолько сильные, что не дают вам возможность вникать в процесс, то препараты помогут снять сильнейшую тревогу. Но начинать работать над собой нужно во время приема ад обязательно!
О жизни после антидепрессантов и работе над неврозом я расскажу в следующих статьях.
Спасибо, что дочитали до конца!
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал: https://t.me/nepolniyZen
