Омега - 3 в первую очередь нужно принимать лишь тем, кто очень мало употребляет источников жирных кислот! Думаю не каждый из вас кушает продукты содержащие омега 3 жирные кислоты 3-4 раза в неделю) по этому многие из нас находятся в дефиците😉
Конечно же омегу лучше покупать в магазинах спортивного питания и на специализированных сайтах.
Но если знать как правильно ее выбрать,то можно найти и на просторах валдберис👌
Важные критерии выбора:
➖обычная Омега3 которую продают в аптеках это рыбий жир из печени рыб. Качественная омега не должна производиться из печени, т к именно в ней накапливаются токсины и тяжелые металлы! Необходимо выбирать рыбий жир из мышечной ткани.
✅Надпись на этикетке: COD LIVER OIL - это не подходит, а FISH OIL - подходит
✅в составе обязательно должен быть витамин Е‼️‼️‼️иначе жиры окислятся и принесут вред!
✅Капсулы нужно проверять, проколоть, понюхать - запаха быть не должно, либо должно пахнуть рыбой! Тухлого запаха не должно быть‼️‼️‼️
✅Обратите внимание на TOTOX. Важнейший показатель качества Омега-3 — индекс TOTOX или уровень окисления рыбьего жира. Влияние на полезные свойства Омега-3 и на уровень TOTOX оказывают контакт с воздухом, теплом и светом. Чем быстрее из сырья будет произведен конечный продукт, тем ниже будет уровень окисления. Максимально допустимый уровень TOTOX, установленный регламентом Евросоюза, — 26. Все, что выше этой отметки, смело можно назвать ядом.
✅В составе Омега-3 не должны содержаться химикаты и ГМО.
✅ Качественные препараты имеют капсулы из натурального желатина.
✅Чтобы убедиться в качестве препарата необходимо обратить внимание на наличие сертификата, который подтверждает его соответствие российским стандартам.
➖ обращайте внимание на соотношение кислот EPA к DHA (ЭПК к ДГК)
👍лучше всего EPA:DHA=1,5:1 или 2:1
в одной капсуле должно содержаться МИНИМУМ 600-750 мг омеги!
Например, EPA 500mg; DHA 250mg. ИТОГО = 750👍
Дозировка определяется суммой двух этих кислот.
Выбирайте омегу с большей дозировкой, чтобы не употреблять за раз большое количество капсул, так как чем больше капсул, тем больше ккал и жира.
Сколько принимать❓⤵️
Профилактика 1000-1500 мг
Лечебная доза 2000-3000 мг
То есть если вы принимаете с профилактической целью то EPA+DHA=750 , принимаем 2 капсулы(750*2=1400)
🆘Как принимать:
✅Первая половина дня с другими жирорастворимыми витаминами;
✅ после или во время еды;
✅ курс месяц через месяц или два месяца приема через три)
‼️Если есть противопоказания, не принимать без консультации с врачом!
Остались вопросы?
Пьете Омегу 3?
Если статья была полезной не забудьте поставить ❤️
#омега3
#бады
#каквыбратьомегу
